दिल की सेहत के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ाने के उपाय
नाइट्रिक ऑक्साइड दिल की सेहत के लिए एक महत्वपूर्ण मॉलिक्यूल है। यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है और दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करता है। जानें किन खाद्य पदार्थों और आदतों से इसकी कमी होती है और इसे बढ़ाने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं। सही खान-पान और जीवनशैली अपनाकर आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।
Sep 17, 2025, 14:21 IST
नाइट्रिक ऑक्साइड की कमी और उसके प्रभाव
रोजाना के कुछ खाद्य पदार्थ और आदतें शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (Nitric Oxide) की कमी का कारण बनती हैं, जो दिल की सेहत के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह मॉलिक्यूल रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है, रक्त संचार को बेहतर बनाता है और दिल के दौरे, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है।नाइट्रिक ऑक्साइड की कमी के मुख्य कारणों में शामिल हैं:
- रिफाइंड शुगर: पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और सॉफ्ट ड्रिंक्स में मौजूद शुगर रक्त शुगर को बढ़ाकर नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को कम करती हैं।
- रिफाइंड स्टार्च: सफेद आटे से बनी चीजें जैसे ब्रेड और बिस्किट सूजन और मेटाबॉलिक तनाव को बढ़ाती हैं।
- इंडस्ट्रियल सीड ऑयल्स: सोयाबीन और कॉर्न जैसे तेलों में ओमेगा-6 फैटी एसिड होते हैं, जो सूजन को बढ़ाते हैं।
- स्मोकिंग: सिगरेट और वेपिंग नाइट्रिक ऑक्साइड को नष्ट करते हैं और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं।
- एंटीबैक्टीरियल माउथवॉश: ये माउथवॉश मुंह के अच्छे बैक्टीरिया को खत्म कर देते हैं, जिससे नाइट्रिक ऑक्साइड बनने की प्रक्रिया बाधित होती है।
नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने के लिए कुछ उपाय हैं:
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक और केल, चुकंदर, लहसुन, प्याज, साइट्रस फल जैसे संतरे और नींबू, अनार, आर्जिनिन युक्त नट्स और डार्क चॉकलेट का सेवन करें।
- नियमित एरोबिक व्यायाम करें।
- अच्छी नींद लें।
- धूप में समय बिताएं।
- तनाव कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज, प्रकृति में चलना या ध्यान करें।
इस प्रकार, सही आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बनाए रखना दिल की बीमारियों से बचने के लिए आवश्यक है।