सर्दियों में कब्ज से राहत पाने के लिए बेहतरीन खाद्य पदार्थ

सर्दियों में कब्ज और ब्लोटिंग से राहत

नई दिल्ली: क्या आप हर सर्दी में कब्ज और पेट फूलने की समस्या से जूझते हैं? क्या आप टॉयलेट में लंबे समय तक बैठने के बावजूद हल्का महसूस नहीं कर पाते? यदि सर्दियों में आपको लगातार भारीपन और थकान का अनुभव होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। अच्छी बात यह है कि इसके लिए हमेशा दवाओं की आवश्यकता नहीं होती। विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ मौसमी खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करने से आपका पाचन तंत्र बेहतर हो सकता है।

डाइटीशियन के अनुसार, सर्दियों में पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। ठंडे मौसम, कम शारीरिक गतिविधि और पानी की कमी के कारण कब्ज और पेट फूलने की समस्या बढ़ जाती है। इससे शरीर में पुराना कचरा जमा होने लगता है, जिससे भारीपन और सुस्ती का अनुभव होता है। वह बताती हैं कि लाइफस्टाइल में बदलाव और सही खानपान से सर्दियों में जल्दी राहत मिल सकती है।

यहां सर्दियों में खाने के लिए तीन बेहतरीन खाद्य पदार्थ दिए गए हैं, जिन्हें रोजाना खाने से पाचन में सुधार हो सकता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी और सरसों के साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर, मैग्नीशियम और नमी बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। फाइबर स्टूल को नरम करता है, जबकि मैग्नीशियम आंतों की गतिविधि को बढ़ाता है। इन दोनों का संयोजन पेट को स्वाभाविक रूप से साफ करने में मदद करता है। इन्हें सूप, दाल या गर्म सब्जियों में मिलाकर खा सकते हैं।

शुद्ध देसी घी

घी में स्वस्थ वसा होती है और यह आंतों के लिए एक प्राकृतिक लुब्रिकेंट का काम करता है। यह पेट के अंदर के सूखेपन को कम करता है, जो सर्दियों में कब्ज का एक प्रमुख कारण है, और स्टूल को नरम करने में मदद करता है। इसे रोटी, खिचड़ी या चावल में 1-2 छोटे चम्मच गरम करके मिलाएं।

तिल

तिल में फाइबर, स्वस्थ वसा और आवश्यक खनिज होते हैं। ये कोलन में सूखापन कम करने और पॉटी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे कब्ज से राहत मिलती है। इन्हें सलाद पर छिड़कें, लड्डू में डालें, या रात में गर्म दूध में मिलाकर सेवन करें।

सर्दियों के लिए अतिरिक्त सुझाव

• दिनभर गर्म पानी पिएं।


• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।


• इनमें से कम से कम एक मौसमी खाद्य पदार्थ रोजाना शामिल करें।