आंखों की सेहत के लिए स्क्रीन टाइम को कैसे प्रबंधित करें

स्क्रीन के प्रभाव से आंखों की सुरक्षा

कंप्यूटर और मोबाइल स्क्रीन पर अधिक समय बिताने का सबसे बड़ा असर हमारी आंखों पर पड़ता है। इसलिए, इन्हें आराम देना बेहद जरूरी है।

जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, तो कोशिश करें कि आपकी आंखों और स्क्रीन के बीच कम से कम एक मीटर की दूरी हो। यदि यह संभव न हो, तो कम से कम डेढ़ से दो फीट की दूरी बनाए रखें। स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आपकी आंखों के स्तर पर होना चाहिए, ताकि आपकी गर्दन और कमर पर दबाव न पड़े। लगातार स्क्रीन को न देखें; आंखों को झपकाना आवश्यक है, अन्यथा आंखों में सूखापन या तनाव हो सकता है।

यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो इसे नियमित रूप से लगाना न भूलें और समय-समय पर नंबर चेक कराते रहें। दिन में एक या दो बार आंखों में गुलाब जल डालना भी फायदेमंद हो सकता है। रुई के फोहे को गुलाब जल में भिगोकर आंखों पर रखने से आराम मिलता है।

आंखों को आराम देने के उपाय

आंखों को आराम देने के लिए 20-20 गेम खेलना एक अच्छा तरीका है। इसका मतलब है कि 20 मिनट तक स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, 20 सेकंड के लिए नजर हटाएं और 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान दें। इसके अलावा, हर 20 मिनट में 20 बार पलकों को झपकाना भी फायदेमंद है।

काम के दौरान हर घंटे आंखों को 3-5 मिनट का ब्रेक देना भी महत्वपूर्ण है। जब आंखें पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, तो उन्हें अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए, बीच-बीच में दूर की चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। आंखों को तेजी से खोलें और बंद करें, यह प्रक्रिया 15 से 20 बार दोहराएं।