हृदय रोगों से बचने के लिए डाइट में शामिल करें ये 6 सुपरफूड्स
हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण आहार
स्वास्थ्य समाचार (हेल्थ कार्नर): भारत सहित वैश्विक स्तर पर हृदय रोग एक गंभीर समस्या बनते जा रहे हैं। दिल की बीमारियों के कारण होने वाली मौतों की संख्या सबसे अधिक है। जीवनशैली में बदलाव और अस्वास्थ्यकर खानपान इसके प्रमुख कारण हैं। नियमित व्यायाम, योग और खानपान में सुधार करके हृदय रोगों के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं उन छह खाद्य पदार्थों के बारे में जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।
सोयाबीन: प्रतिदिन 50 ग्राम सोयाबीन का सेवन करना चाहिए। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर का अच्छा स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करता है। इसलिए इसे हृदय के लिए फायदेमंद माना जाता है।
मेथी दाने: लगभग 2 चम्मच मेथी दाने का नियमित सेवन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में सहायक होता है। इसे पानी के साथ या सब्जियों में मिलाकर खाया जा सकता है।
ईसबगोल की भूसी: दिन में 50 ग्राम ईसबगोल की भूसी का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है। यह पेट में तैलीय तत्वों को साफ करने में मदद करती है।
चना: चने में आयरन और सेलेनियम की प्रचुर मात्रा होती है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने में भी मदद करता है।
आंवला: दिन में दो आंवले खाने से रक्त की सफाई होती है और यह शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाता है।
लहसुन: रोजाना 4 लहसुन की कलियां खाने से रक्त नलिकाओं में थक्के बनने की समस्या कम होती है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को भी हटाता है, जिससे हृदय की पंपिंग क्षमता में सुधार होता है।
विशेषज्ञों की सलाह: यदि आप इन छह खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करते हैं, तो हृदय रोगों का जोखिम काफी हद तक कम किया जा सकता है। लंदन विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का मानना है कि इनसे हृदय रोगों की संभावना 88% तक घट सकती है।