PCOS और PCOD के लिए डाइट में बदलाव: हार्मोन्स को संतुलित करने के उपाय
PCOS और PCOD: एक संक्षिप्त परिचय
अक्सर खराब जीवनशैली और अस्वस्थ खानपान के कारण महिलाएं PCOS और PCOD जैसी समस्याओं का सामना करती हैं। कई महिलाएं इसे केवल अनियमित पीरियड्स से जोड़ती हैं, लेकिन यह समस्या इससे कहीं अधिक जटिल है। यह न केवल प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती है, बल्कि शरीर के अन्य कार्यों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। PCOS और PCOD का संबंध केवल वजन या अंडाशय में सिस्ट से नहीं है। इसके कारण हार्मोनल असंतुलन उत्पन्न होता है, जो कई शारीरिक कार्यों को प्रभावित करता है। यह स्थिति इंसुलिन प्रतिरोध और दीर्घकालिक सूजन को बढ़ावा देती है, जिससे एंड्रोजन का स्तर बढ़ता है और एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन का संतुलन बिगड़ जाता है। इसलिए, PCOS और PCOD को प्रबंधित करने के लिए हार्मोनों का संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। इस लेख में, हम आपको कुछ आहार संबंधी बदलाव बताएंगे जो हार्मोनों को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
PCOD में हार्मोन्स को संतुलित करने के लिए आहार में बदलाव
- PCOD में महिलाओं के शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिससे अंडाशय में एंड्रोजन का स्तर बढ़ता है और शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर पाता।
- इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए ब्लूबेरी, दालचीनी, फ्लैक्स सीड्स और ब्रोकली का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं।
- प्रोजेस्टेरोन हार्मोन पीरियड साइकिल को नियंत्रित करने और गर्भधारण में मदद करता है। PCOD और PCOS में इसके स्तर पर भी प्रभाव पड़ता है। इसे संतुलित करने के लिए अमरूद, चेस्टबेरी, जीरा और गाजर का सेवन करें।
- PCOD में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ा होता है और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होता है। इसलिए, फूलगोभी, चिया सीड्स और नींबू को अपने आहार में शामिल करें।
- PCOD में एंड्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे बाल झड़ने, अनियमित पीरियड्स और चेहरे पर अनचाहे बालों की समस्या होती है। इसे कम करने के लिए पालक, कद्दू के बीज, पुदीने के पत्ते और मेथी दाना का सेवन करें।
- PCOD और PCOS में ओव्यूलेशन पर भी असर पड़ता है, और कभी-कभी अंडाणु सही समय पर रिलीज नहीं होते। ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने के लिए सौंफ, तिल के बीज और भिंडी का सेवन करें।
- हार्मोनल असंतुलन के कारण महिलाओं की मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है। शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। इसे कम करने के लिए तुलसी, पिपरमिंट, अखरोट और शकरकंद का सेवन करें।
- सूजन को कम करने के लिए कच्ची हल्दी, स्ट्रॉबेरी और अदरक का सेवन करें। इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।