ऑफिस में माइग्रेन से राहत पाने के लिए सरल उपाय

माइग्रेन के दर्द से बचने के उपाय

ऑफिस में काम करते समय अचानक होने वाला माइग्रेन का दर्द न केवल आपके कार्य पर प्रभाव डालता है, बल्कि यह आपकी संपूर्ण स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। तेज रोशनी, लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करना, अनियमित भोजन और पानी की कमी जैसी स्थितियाँ माइग्रेन को बढ़ा सकती हैं। तनाव से पूरी तरह बचना कठिन है, लेकिन खान-पान और कार्यस्थल में कुछ छोटे बदलाव करके आप इस समस्या से काफी हद तक राहत पा सकते हैं।

खान-पान में आवश्यक परिवर्तन:

• कैफीन और पैक्ड फूड्स से बचें: थोड़ी मात्रा में कैफीन कुछ लोगों को राहत दे सकती है, लेकिन अधिक सेवन माइग्रेन को बढ़ा सकता है। MSG, नाइट्रेट्स और कृत्रिम मिठास वाले प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहना बेहतर है।


• मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: मैग्नीशियम की कमी से माइग्रेन के अटैक बढ़ सकते हैं। ऑफिस में नट्स, बीज, पालक और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ रखें। ये माइग्रेन के जोखिम को स्वाभाविक रूप से कम करते हैं।


• पर्याप्त पानी पिएं: शरीर में पानी की कमी माइग्रेन का एक सामान्य कारण है। अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखें और नियमित रूप से पानी पिएं। हर्बल चाय या नारियल पानी भी ले सकते हैं।

कार्यस्थल और रोशनी में सुधार:

• एंटी-ग्लेयर स्क्रीन का उपयोग करें: स्क्रीन पर काम करना आवश्यक है, लेकिन आंखों को आराम देने के लिए मॉनिटर की ब्राइटनेस को कमरे की रोशनी के अनुसार समायोजित करें।


• छोटे ब्रेक लें: लगातार स्क्रीन देखने से आंखों पर दबाव पड़ता है। "20-20-20" नियम अपनाएं: हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड के लिए देखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव कम होता है।