जल प्रतिधारण से बचने के उपाय: पानी पीने के फायदें और सही डाइट
जल प्रतिधारण एक सामान्य समस्या है, जो अधिक नमक, शुगर, और हार्मोनल असंतुलन के कारण होती है। इस लेख में, हम जल प्रतिधारण के लक्षण, कारण और इससे बचने के उपायों पर चर्चा करेंगे। जानें कैसे सही डाइट और पर्याप्त पानी पीने से आप इस समस्या से बच सकते हैं। इसके अलावा, फाइबर युक्त आहार और विटामिन बी6 के महत्व के बारे में भी जानकारी प्राप्त करें।
| Nov 2, 2025, 21:59 IST
जल प्रतिधारण के बारे में जानें
हेल्थ कार्नर: यदि आपको लगता है कि अधिक पानी पीने से जल प्रतिधारण हो सकता है, तो यह गलतफहमी है। जल प्रतिधारण मुख्यतः अधिक नमक या चीनी के सेवन, हार्मोनल असंतुलन, हीमोग्लोबिन की कमी, एलर्जी या अन्य कारणों से होता है।
जल प्रतिधारण के कारण
पर्याप्त पानी न पीने से शरीर में सूजन आ सकती है। जब आप अधिक पानी पीते हैं, तो शरीर को अतिरिक्त पानी जमा करने की आवश्यकता नहीं होती। इसके अलावा, अधिक नमक और विषाक्त पदार्थ भी मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं। प्यास न लगने पर भी थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहना चाहिए।
जल प्रतिधारण के लक्षण
हाथ, पैरों और चेहरे पर सूजन, टांगों में दर्द और सूजन, वजन में वृद्धि या कमी, त्वचा पर निशान, और हायपोथायरॉइड जैसे लक्षण जल प्रतिधारण के संकेत हो सकते हैं।
फाइबर युक्त आहार का महत्व
फाइबर युक्त आहार लेने से पाचन क्रिया में मदद मिलती है, जिससे अधिक पानी अवशोषित होता है। ब्रोकली, बेरी, ओट्स और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं।
पानी का स्वाद बढ़ाने के तरीके
पानी का स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें कुछ हर्ब्स मिलाए जा सकते हैं। जैसे एपल सीडर विनेगर, मेथी, दालचीनी और धनिया के दाने मिलाकर पीने से शरीर में पोटैशियम और सोडियम का संतुलन बना रहता है।
बचाव के उपाय
सक्रिय रहें, संतुलित आहार लें, और डीहाइड्रेशन से बचें, विशेषकर नमक से। नियमित 30 मिनट की एक्सरसाइज करें ताकि शरीर से विषाक्त पदार्थ आसानी से बाहर निकल सकें। अल्कोहल और धूम्रपान से दूर रहें। सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और चुकंदर जैसे प्राकृतिक डाययूरेटिक का सेवन करें।
विटामिन बी6 का महत्व
महिलाओं को जल प्रतिधारण से बचने के लिए विटामिन बी6 युक्त आहार लेना चाहिए। यह डाययूरेटिक होते हैं और मूत्र उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हैं। बी6 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, अखरोट और आलू का सेवन फायदेमंद होता है।
पोटैशियम का सेवन
पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जल प्रतिधारण में पोटैशियम और सोडियम का संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। संतरा, तरबूज, केला, अनार, पपीता और आम जैसे फल पोटैशियम के अच्छे स्रोत हैं। सोडियम की मात्रा को कम करना और पोटैशियम का सेवन बढ़ाना जल प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है।