डायबिटीज नियंत्रण के लिए ABCDE फॉर्मूला: जानें कैसे करें शुगर को मैनेज

डायबिटीज नियंत्रण के उपाय

डायबिटीज नियंत्रण के सुझाव: डायबिटीज से ग्रसित व्यक्तियों को अपनी डाइट और जीवनशैली में बदलाव करना आवश्यक है, क्योंकि इस बीमारी का पूर्ण उपचार संभव नहीं है। ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के लिए उचित डाइट और नियमित व्यायाम का ध्यान रखना जरूरी है। भारत में डायबिटीज एक गंभीर समस्या बन चुकी है, जिसे डायबिटिक कैपिटल भी कहा जाता है। डॉक्टर भाग्येश कुलकर्नी, जो पिछले 12 वर्षों से इस बीमारी के उपचार में लोगों की सहायता कर रहे हैं, ने इस विषय पर गहन शोध किया है। वे बताते हैं कि डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए एक ABCDE फॉर्मूला अपनाना चाहिए। आइए इस फॉर्मूले के बारे में विस्तार से जानते हैं।

ABCDE फॉर्मूला क्या है?

A- ए का मतलब है एसिस्मेंट, यानी बीमारी का सही आकलन करना। डॉक्टर भाग्येश के अनुसार, सुबह ब्लड शुगर की जांच करना बेहद महत्वपूर्ण है। इससे पूरे दिन की डाइट को संतुलित करने में मदद मिलती है।

B- बी का अर्थ है बॉडी डिटॉक्स। डॉक्टर का कहना है कि शुगर के मरीजों को बॉडी डिटॉक्स करना आवश्यक है। सुबह की चाय, चाहे वह बिना चीनी की हो, को छोड़कर ग्रीन जूस, डिटॉक्स वॉटर या मेथी और तुलसी का पानी पीना चाहिए।

C- सी का मतलब है कस्टमाइजेशन। हमें अपनी डाइट को अपने वजन के अनुसार कस्टमाइज करना चाहिए। शरीर के वजन के अनुसार कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करके फाइबर और प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

D- डी का मतलब है डाइट। आपकी डाइट का प्रकार भी शुगर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण है। इसमें कार्ब्स की मात्रा कम और फाइबर की मात्रा अधिक होनी चाहिए। सुबह डिटॉक्स के बाद साबुत अनाज का नाश्ता करें। लंच में सलाद का सेवन करें। खाने से पहले एक कटोरी सलाद, हरी सब्जियां और दाल के साथ मल्टीग्रेन आटे का फुल्का लें। रात का खाना हल्का और 8 बजे से पहले होना चाहिए, जैसे सूप, दाल और दलिया।

E- ई का मतलब है एक्सरसाइज। रोजाना व्यायाम करना आवश्यक है, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, जो शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।