डायबिटीज से बचने के लिए ऑफिस में अपनाएं ये स्वस्थ आदतें

हर साल 14 नवंबर को विश्व मधुमेह दिवस मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी के प्रति जागरूकता फैलाना है। आजकल की व्यस्त जीवनशैली और भागदौड़ भरी दिनचर्या में, ऑफिस में काम करने वाले लोगों को डायबिटीज का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। जब हम ऑफिस में होते हैं, तो कई ऐसी आदतें विकसित कर लेते हैं जिन पर ध्यान नहीं देते। ये छोटी-छोटी आदतें डायबिटीज के मरीजों के लिए समस्याएं पैदा कर सकती हैं। यदि समय रहते इन आदतों को पहचाना जाए, तो डायबिटीज को नियंत्रित किया जा सकता है।

ऑफिस डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहना

ऑफिस में लोग अक्सर घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहते हैं। लगातार एक जगह बैठने से शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है। इसका मतलब है कि शरीर ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में कमजोर हो जाता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ने लगता है। हर घंटे में 3-5 मिनट चलना फायदेमंद हो सकता है।

खानपान का बिगड़ा हुआ शेड्यूल

कई बार मीटिंग्स और डेडलाइन के कारण लोग सही समय पर भोजन नहीं कर पाते। कभी-कभी लंच लेट करना या उसे पूरी तरह से छोड़ देना, ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव ला सकता है। यह बदलाव डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकता है। शरीर को एक निश्चित ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए एक निश्चित समय पर भोजन करना आवश्यक है।

काम का स्ट्रेस

ऑफिस का तनाव कई लोगों में देखा जाता है। यह तनाव डायबिटीज के मरीजों में ग्लूकोज के स्तर को अचानक बढ़ा सकता है। तनाव के कारण शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित नहीं होने देता। वर्क लोड और जल्दबाजी की स्थितियों में काम करना डायबिटीज को और कठिन बना देता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग, छोटे ब्रेक और समय पर काम को मैनेज करना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

रात को कम नींद लेना

यदि आप रात को देर तक जागते हैं और नींद कम लेते हैं, तो इससे शरीर जल्दी थक जाता है और इंसुलिन का प्रभाव कम हो जाता है, जिससे ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है। डायबिटिक रोगियों को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है।

चाय, कॉफी और मीठे स्नैक्स

काम के दौरान लोग अक्सर कॉफी, चाय और मीठे स्नैक्स का सेवन करते हैं। इनमें कैफीन होता है और मीठा खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। हल्की भूख लगने पर फल, नट्स और हेल्दी स्नैक्स का सेवन करना बेहतर है।

इन आदतों को कैसे सुधारा जाए

- ऑफिस में हर घंटे कुछ मिनट के लिए खड़े होकर चलें।
- पर्याप्त पानी पिएं।
- तनाव कम करने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें।
- कैफीन और मीठे स्नैक्स का सेवन सीमित करें।
- सही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं।