बिंज ईटिंग को नियंत्रित करने के 5 प्रभावी तरीके

बिंज ईटिंग से बचने के उपाय

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बिंज ईटिंग आपकी मेहनत को बर्बाद कर सकती है। यह समस्या कई कारणों से उत्पन्न हो सकती है, जैसे तनाव, बोरियत, हार्मोनल बदलाव या पसंदीदा भोजन को देखकर खुद को रोक न पाना। इसके बाद अक्सर आपको पछतावा होता है।

खुद को खाने की अनुमति दें

कई लोग अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से दूरी बनाते हैं, जिससे उनकी इच्छा और बढ़ जाती है। इसलिए, खुद को अपने पसंदीदा स्नैक्स का थोड़ा सा हिस्सा खाने की अनुमति दें। जब आपका मन जानता है कि आपका पसंदीदा खाना उपलब्ध है, तो आपकी क्रेविंग कम हो जाती है।

स्मार्ट तरीके से खाएं

वजन कम करने के लिए कम खाना शुरू करने से क्रेविंग और बिंज ईटिंग बढ़ सकती है। इसके बजाय, अपने भोजन में फाइबर, प्रोटीन और अच्छे वसा को शामिल करें। इससे आपका पेट भरा रहेगा और जंक फूड की इच्छा कम होगी।

भोजन को न छोड़ें

यदि आप कैलोरी कम करने के लिए भोजन छोड़ते हैं, तो बिंज ईटिंग को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाएगा। इसलिए, दिन में तीन मुख्य भोजन और एक या दो हल्के और स्वस्थ स्नैक्स लें। समय पर और पौष्टिक भोजन करने से बिंज ईटिंग की इच्छा नहीं होती।

पर्यावरण का ध्यान रखें

हम अक्सर तब बिंज ईटिंग करते हैं जब खाना हमारे सामने होता है। इसलिए, अपने वातावरण को स्वस्थ बनाना महत्वपूर्ण है। जंक और अस्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपनी आंखों के सामने से हटा दें। इसके बजाय, अपने किचन में फलों को रखें ताकि वे आसानी से दिखें। अपने पसंदीदा स्नैक्स को छोटे पैक में रखें ताकि ओवरईटिंग से बचा जा सके।