महिलाओं के लिए बादाम के स्वास्थ्य लाभ: जानें क्यों हैं ये जरूरी
बादाम का महत्व महिलाओं के लिए
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण जानकारी: 30 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया शुरू होती है। इस समय, कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियों में कमजोरी आ सकती है, जिससे पीठ, कमर और अन्य अंगों में दर्द की समस्या उत्पन्न होती है। कई महिलाएं चलने में भी कठिनाई महसूस करती हैं। इसलिए, इस उम्र के बाद महिलाओं को रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं कि बादाम का सेवन महिलाओं के लिए क्यों आवश्यक है...
बादाम के पोषक तत्व: एक कप (92 ग्राम) बादाम में 3.4 ग्राम संतृप्त वसा, 11 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और 28 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जो कुल 529 कैलोरी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, बादाम में 44% आहार फाइबर, 44% कार्बोहाइड्रेट, 18% पोटेशियम, 24% कैल्शियम, 18% लोहा, 3.6 ग्राम चीनी, 40% विटामिन ए, 65% विटामिन बी और 61% मैग्नीशियम भी शामिल हैं।
बादाम का सेवन कैसे करें?
रात को 4-5 बादाम भिगोकर रखें और सुबह इन्हें छीलकर खाएं। इसके अलावा, शाम के स्नैक्स में भुने हुए बादाम का सेवन भी किया जा सकता है। सोने से पहले बादाम का दूध पीने से भी लाभ होता है।
महिलाओं के लिए बादाम के फायदे: मजबूत हड्डियों को बनाए रखना, यह 30 के बाद भी हड्डियों को कमजोर नहीं होने देता। यह शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है और जोड़ों में दर्द को कम करता है।
अवसाद और तनाव से राहत: अक्सर देखा गया है कि जिम्मेदारियों के बोझ के कारण महिलाएं अवसाद या तनाव का सामना करती हैं। ऐसे में रोजाना बादाम का सेवन करना फायदेमंद होता है। यह तनाव को कम करने और मन को शांत रखने में मदद करता है।
कैंसर से सुरक्षा: बादाम में एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन बी 17 और फोलिक एसिड होते हैं, जो कैंसर के जोखिम को कम करते हैं। शोध से पता चला है कि बादाम का सेवन स्तन कैंसर और अन्य प्रकार के कैंसर के खतरे को घटाता है।
रक्त की कमी को कम करना: बादाम आयरन से भरपूर होते हैं, जिससे शरीर में खून की कमी नहीं होती और ऊर्जा भी मिलती है।
दिल को स्वस्थ रखना: 30 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, रोजाना एक मुट्ठी बादाम का सेवन करना दिल के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना: बादाम में एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो झुर्रियों, दाग-धब्बों और फाइन लाइन्स को कम करने में मदद करते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद: भीगे हुए बादाम में फोलिक एसिड और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए अत्यंत लाभकारी होते हैं। यह तनाव और एनीमिया जैसी समस्याओं से बचाने में मदद करता है।