व्यायाम से पहले स्थिर खिंचाव के महत्व को समझें
व्यायाम से पहले स्थिर खिंचाव का महत्व
एक महत्वपूर्ण जानकारी: किसी भी व्यायाम से पहले स्थिर खिंचाव करना आवश्यक है। चाहे आप दौड़ने जा रहे हों, बास्केटबॉल खेल रहे हों, या साइकिल चला रहे हों, अपने शरीर को तैयार करना बेहद जरूरी है। स्थिर खिंचाव शुरू करने पर मांसपेशियों में छोटे आँसू हो सकते हैं, जो चोट लगने का खतरा बढ़ा सकते हैं।
यदि आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं, तो आपको अपने प्रदर्शन को प्रभावित करने वाली किसी भी चीज़ को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक धावक के लिए, स्थिर खिंचाव से मांसपेशियों में आंसू आ सकते हैं, जो दौड़ के दौरान हैमस्ट्रिंग को खींचने का कारण बन सकते हैं।
अपने बछड़ों पर स्थिर खिंचाव करने से बचें, क्योंकि यह चोट का कारण बन सकता है, खासकर जब आप तेज गति से कूदने या ले-अप करने की कोशिश कर रहे हों। पहाड़ी साइकिल चलाने वालों को भी स्थिर खिंचाव से पहले सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि उन्हें चढ़ाई के लिए अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है।
वर्कआउट से पहले, एक गतिशील वार्म-अप करना चाहिए, जो शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करे, जिन्हें व्यायाम के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। एक प्रभावी वार्म-अप रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे आप बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
पावरलिफ्टिंग जैसे खेलों में, जहां चोट लगने का खतरा अधिक होता है, सही तरीके से वार्म-अप करना और शरीर को तैयार करना अनिवार्य है। कल्पना करें कि दो प्रतिस्पर्धी एक समान आकार और कपड़े में हैं, लेकिन एक प्रतियोगी ने वार्म-अप नहीं किया है। यह स्पष्ट है कि वह सुरक्षित रूप से लिफ्ट नहीं कर पाएगा।