सर्दियों में फेफड़ों की सुरक्षा के लिए उपयोगी टिप्स
सर्दियों में प्रदूषण से बचाव
नई दिल्ली: जैसे ही नवंबर का महीना शुरू होता है, हवा में स्मॉग और प्रदूषण की मात्रा बढ़ जाती है, विशेषकर त्योहारों के बाद। तापमान में गिरावट के साथ धुआं और धूल कई लोगों के लिए सांस लेना कठिन बना देती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि इस मौसम में बदलाव फेफड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है।
ठंडी हवा सांस की नली को संकुचित कर देती है, जबकि प्रदूषण श्वसन तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे खांसी, कंजेशन और लंबे समय तक सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। हालांकि, कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव करके आप इस सर्दी में अपने फेफड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं। सर्दियों और अधिक प्रदूषण वाले दिनों में अपने फेफड़ों की सुरक्षा के लिए डॉ. कटियार के सुझाव यहां दिए गए हैं:
HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर
HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर हवा से 99.97% हानिकारक कणों को हटा सकता है, जैसे धूल, धुआं और पराग। सर्दियों में घर बंद रहने के कारण, ये उपकरण घर के अंदर की हवा को साफ करने और आपके फेफड़ों की रक्षा करने में सहायक होते हैं।
N95 या KN95 मास्क का उपयोग करें
ये मास्क छोटे प्रदूषकों को छानने में सक्षम होते हैं और आपको हवा में PM2.5 कणों से बचाते हैं। डॉ. कटियार के अनुसार, N95 मास्क कपड़े या सर्जिकल मास्क की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होते हैं और अस्थमा या एलर्जी से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए आवश्यक हैं।
घर के अंदर पौधे लगाएं
पीस लिली, स्नेक प्लांट और एरेका पाम जैसे पौधे घर के अंदर की हवा को प्राकृतिक रूप से साफ करते हैं। इन्हें अधिक पानी देने से बचें ताकि फफूंदी न लगे।
स्टीम या ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें
हवा में नमी लाने से गले का सूखापन और कंजेशन कम होता है। घर के अंदर की ह्यूमिडिटी को लगभग 40-60% बनाए रखें। रोजाना 10-15 मिनट के लिए ताजा हवा अंदर आने दें, खासकर दोपहर में जब हवा की गुणवत्ता बेहतर होती है।
अगरबत्ती और मोमबत्तियों से बचें
खुशबूदार मोमबत्तियों और अगरबत्ती से हानिकारक VOCs निकलते हैं, जो आपकी सांस की नली में जलन पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, प्राकृतिक तेल डिफ्यूज़र का उपयोग करें।
गर्म पानी का सेवन करें
गर्म पानी, हर्बल चाय और सूप से हाइड्रेटेड रहें। अपने फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए संतरे, अदरक और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार लें।
फेफड़ों की नियमित जांच कराएं
स्पाइरोमेट्री जैसे नियमित फेफड़ों के परीक्षण से समस्याओं का जल्दी पता चल सकता है। डॉ. कटियार प्रदूषित शहरों में रहने वाले लोगों को सालाना चेक-अप कराने की सलाह देते हैं।