मांस-मछली नहीं, प्रोटीन से भरपूर होते हैं ये वेज फूड्स

सोयाबीन

100 ग्राम में 36 ग्राम प्रोटीन।

चना

1 कप में 16 ग्राम प्रोटीन, उबले चने या स्प्राउट्स के रूप में।

मसूर दाल

प्रोटीन और फाइबर भरपूर।

लोबिया

1 कप में 16 ग्राम प्रोटीन, आयरन से भरपूर।

टोफू/पनीर

1 कप टोफू में 10 ग्राम प्रोटीन, उत्तम विकल्प।

पालक

1 कप में 5 ग्राम प्रोटीन, हड्डियों और आंखों के लिए फायदेमंद।

कद्दू के बीज

आधा कप में लगभग 16 ग्राम प्रोटीन, मैग्नीशियम से भरपूर।