ऑफिस में सक्रिय रहने के लिए 10,000 कदम चलने के आसान तरीके

ऑफिस में चलने के टिप्स

ऑफिस में चलने के टिप्स: आजकल अधिकांश लोग अपने कार्यस्थल पर कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठे रहते हैं। इसे 'बैठे रहने वाली जीवनशैली' (sedentary lifestyle) कहा जाता है। लगातार बैठने से शारीरिक गतिविधियों में कमी आती है, जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है.

10,000 कदम चलने का लक्ष्य: एक चुनौती
जब कार्य का बोझ अधिक होता है, तो व्यायाम करना या चलना-फिरना कठिन हो जाता है। ऐसे में रोजाना 10,000 कदम चलने का लक्ष्य पूरा करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। लेकिन कुछ सरल तरीकों से आप इसे अपने 9 से 5 की नौकरी के दौरान भी आसानी से पूरा कर सकते हैं.

1. छोटे-छोटे वॉकिंग ब्रेक लें
लगातार बैठने से आपके शरीर की गतिविधि कम हो जाती है। हर घंटे में 3-5 मिनट का ब्रेक लेकर थोड़ा टहलने की कोशिश करें। चाहे पानी पीने जाना हो, वॉशरूम जाना हो या बस टांगें फैलाना हो—हर अवसर का उपयोग करें। ये छोटे कदम दिन के अंत में एक बड़ी संख्या में बदल सकते हैं.

2. कॉल्स और ऑनलाइन मीटिंग के दौरान चलें
यदि आपकी कॉल्स या मीटिंग्स ऐसी हैं जिनमें स्क्रीन पर देखने की आवश्यकता नहीं है, तो उन्हें चलते-फिरते अटेंड करें। आप अपने कमरे, कॉरिडोर या ऑफिस के आसपास टहलते हुए भी बात कर सकते हैं। इससे आपके काम पर कोई असर नहीं पड़ेगा और साथ में कदम भी बढ़ेंगे.

3. लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
ऑफिस में ऊपर जाने के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। इससे आपके कदमों की संख्या बढ़ेगी और यह एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज भी है। यदि ऑफिस ऊंची मंजिल पर है, तो कुछ मंजिल तक सीढ़ियों से जाएं और फिर लिफ्ट लें.

4. लंच ब्रेक में थोड़ी देर टहलें
लंच ब्रेक के दौरान पूरी छुट्टी बैठकर न बिताएं। खाने के बाद 10-15 मिनट बाहर टहलें। इससे न केवल कदम पूरे होंगे बल्कि ताजगी भी महसूस होगी, और दोपहर के बाद के काम में ध्यान लगाना भी आसान होगा.

5. दिन खत्म होने के बाद शाम की सैर जरूर करें
अगर पूरे दिन की दौड़भाग के बाद भी आपका 10,000 कदमों का लक्ष्य अधूरा रह गया हो, तो रात के खाने के बाद टहलना एक अच्छा विकल्प है। यह न केवल बची हुई चाल पूरी करता है, बल्कि पाचन सुधारने और दिन की थकान दूर करने में भी मदद करता है. इसे एक आदत बना लें और आपकी सेहत पर इसके असर साफ दिखेंगे.

छोटे-छोटे बदलाव, बड़ा फायदा
रोजाना 10,000 कदम चलना मुश्किल नहीं है, बस थोड़ी सी योजना और आदतों में बदलाव की आवश्यकता है। यदि आप ऊपर बताए गए तरीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें, तो आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख पाएंगे और नौकरी के बीच सक्रिय भी रहेंगे.