डायबिटीज के मरीज नवरात्रि में सुरक्षित व्रत कैसे रखें: जानें महत्वपूर्ण डाइट टिप्स
नवरात्रि का आरंभ और डायबिटीज के मरीजों के लिए व्रत
आज से नवरात्रि का पर्व शुरू हो गया है, जिसमें भक्त माँ दुर्गा की आराधना करते हैं और नौ दिन तक व्रत रखते हैं। लेकिन जिन लोगों को डायबिटीज है, उनके लिए यह सवाल उठता है कि क्या वे व्रत रख सकते हैं और यदि हां, तो कैसे? चूंकि डायबिटीज में ब्लड शुगर का स्तर तेजी से बदल सकता है, इसलिए उपवास के दौरान सावधानी बरतना आवश्यक है। चिंता न करें, सही डाइट प्लान और कुछ उपयोगी टिप्स के माध्यम से आप सुरक्षित रूप से व्रत कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे डाइट टिप्स जो आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करेंगे।
सही खाने की आदतें अपनाएं
थोड़ा-थोड़ा करके खाएं
व्रत के दौरान एक बार में अधिक मात्रा में भोजन करने से बचें। इसके बजाय, दिनभर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं, ताकि आपका ब्लड शुगर स्तर अचानक न बढ़े। आप हर 2-3 घंटे में कुछ खा सकते हैं, जैसे एक छोटा बाउल फल सलाद, कुछ मेवे या पनीर का एक टुकड़ा।
हाइड्रेशन का ध्यान रखें
ज्यादा से ज्यादा पिएं पानी
व्रत के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण है। पानी के साथ-साथ, नारियल पानी, छाछ, या नींबू पानी का सेवन करें। ये न केवल आपको हाइड्रेटेड रखेंगे, बल्कि ब्लड शुगर को भी स्थिर रखने में मदद करेंगे। फल के जूस से बचें।
सही खाद्य पदार्थों का चयन करें
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और प्रोटीन
व्रत में साबूदाना खिचड़ी या आलू के चिप्स से बचें। इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और प्रोटीन हो, जैसे कुट्टू का आटा, समा के चावल और राजगिरा। पनीर, दही और मखाने को अपनी डाइट में शामिल करें। ये धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे आपका पेट भरा रहता है और ब्लड शुगर भी नियंत्रित रहता है।
शुगर और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें
शुगर और फ्राइड फूड्स से दूरी बनाएं
व्रत में लोग अक्सर आलू चिप्स, पूड़ी या मिठाइयां अधिक खाते हैं, जो ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं। आप एयर-फ्राइड या भुनी हुई चीजें खा सकते हैं। शकरकंद को उबालकर या भूनकर खाएं और चीनी की जगह गुड़ या स्टीविया का उपयोग करें।
दवाओं का ध्यान रखें
अपनी दवाएं समय पर लें
यह सबसे महत्वपूर्ण टिप है। व्रत के दौरान अपनी दवाएं और इंसुलिन डॉक्टर के निर्देशानुसार लें। यदि आप व्रत रख रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि दवा का समय और मात्रा क्या होनी चाहिए। दिन में 2-3 बार अपना ब्लड शुगर स्तर चेक करते रहें। यदि आपको कमजोरी, चक्कर या कोई अन्य समस्या महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। इन सरल टिप्स को अपनाकर आप व्रत को सुरक्षित रूप से रख सकते हैं और माँ दुर्गा की कृपा प्राप्त कर सकते हैं।