गर्मी में सुडौल पैरों के लिए 7 प्रभावी वर्कआउट्स

सुडौल पैरों के लिए वर्कआउट

सुडौल पैरों के लिए वर्कआउट: गर्मियों में लोग आमतौर पर आरामदायक और फैशनेबल कपड़े पहनना पसंद करते हैं। इस मौसम में शॉर्ट्स, स्कर्ट्स और वन-पीस ड्रेस का चलन बढ़ जाता है। लेकिन कई लोग अपने पैरों के आकार या अतिरिक्त चर्बी के कारण इन कपड़ों को पहनने में संकोच करते हैं।

फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि इस संकोच को दूर करने के लिए जिम जाने या महंगे सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं है। आप घर पर कुछ सरल एक्सरसाइज के माध्यम से अपने पैरों को बेहतरीन आकार दे सकते हैं। पैरों की मांसपेशियों को टारगेट करने के लिए एक सही वर्कआउट रूटीन होना आवश्यक है।

यदि आप इस गर्मी में अपने लुक को फ्लॉन्ट करना चाहते हैं, तो आज से ही अपने डेली रूटीन में इन 7 प्रभावी एक्सरसाइज को शामिल करें:

बॉडीवेट स्क्वाट्स

यह पैरों को टोन करने के लिए सबसे सरल और प्रभावी एक्सरसाइज है। यह मुख्य रूप से आपकी जांघों और कमर पर काम करती है। इसे करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और काल्पनिक कुर्सी पर बैठने का प्रयास करें। इसके 15 रेप्स के 3 सेट करें।

वॉकिंग लंजेस

यह एक्सरसाइज पैरों के निचले हिस्से को सुडौल बनाने और शरीर का संतुलन सुधारने के लिए बेहतरीन है। इसे करने के लिए एक कदम आगे बढ़ाएं और दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। हर पैर से 12 बार इसी प्रक्रिया को दोहराएं।

ग्लूट ब्रिजेस

यह एक्सरसाइज जांघों के पिछले हिस्से और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं। इसके 20 रेप्स के 3 सेट करें।

सूमो स्क्वाट्स

जांघों के अंदरूनी हिस्से की जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए यह एक्सरसाइज सबसे प्रभावी है। इसे करने के लिए पैरों को सामान्य स्क्वाट से ज्यादा चौड़ा फैलाएं और पंजे बाहर की ओर रखें। इसके 15 रेप्स करें।

काफ रेजेस

अपने पिंडलियों को खूबसूरत और मस्कुलर आकार देने के लिए काफ रेजेस आवश्यक हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर अपने पैरों के पंजों का सहारा लेकर पूरे शरीर को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे एड़ियों को नीचे लाएं। इसके 25 रेप्स के 3 सेट करें।

डंकी किक्स

लोअर बॉडी को परफेक्ट शेप देने के लिए मैट पर हाथों और घुटनों के बल आ जाएं। अब एक पैर को घुटने से मोड़े हुए ऊपर उठाएं। यह एक्सरसाइज हिप्स को टोन करती है। इसे दोनों पैरों से 15-15 बार करें।

साइड लेग रेजेस

यह एक्सरसाइज जांघों के बाहरी हिस्से को टारगेट करती है। इसे करने के लिए करवट लेकर लेट जाएं और ऊपर वाले पैर को बिना मोड़े सीधा ऊपर उठाएं। इसे दोनों तरफ से 15 बार दोहराएं।

फिटनेस ट्रेनर्स का कहना है कि एक्सरसाइज के साथ-साथ सही खान-पान भी बहुत महत्वपूर्ण है। गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना तीन से चार लीटर पानी पीना आवश्यक है। इसके अलावा, अपनी डाइट में प्रोटीन (जैसे- दालें, पनीर, अंडे या स्प्राउट्स) शामिल करें ताकि मसल्स जल्दी रिकवर हो सकें। नियमित रूप से तीन से चार हफ्ते इन सात एक्सरसाइज को करने पर पैरों में स्पष्ट परिवर्तन दिखाई देने लगेगा।