स्वस्थ नाश्ते के लिए पास्ता बनाने के आसान तरीके

पास्ता को नाश्ते में शामिल करने के फायदे

नाश्ते के लिए पास्ता: कई लोगों को नाश्ते में पास्ता खाना पसंद है। आमतौर पर यह धारणा है कि फास्ट फूड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। लेकिन पास्ता को एक स्वस्थ नाश्ते में बदला जा सकता है। इसमें विभिन्न प्रकार की फाइबर और विटामिन युक्त सब्जियां मिलाकर इसे पौष्टिक बनाया जा सकता है। आइए जानते हैं कैसे।

पास्ता को स्वस्थ बनाने के तरीके:
पास्ता को नाश्ते के लिए स्वस्थ बनाने के लिए इसे अकेले न बनाएं। इसमें सब्जियां डालकर इसे पौष्टिक बनाएं। सब्जियों में फाइबर, विटामिन, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट, प्रोटीन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं। पास्ता बनाते समय सॉस के बजाय टमाटर का रस मिलाएं। इसके अलावा उबली हुई सब्जियों के साथ मूंगफली और काजू भी डाल सकते हैं। इससे पास्ता एक स्वस्थ नाश्ता बन जाएगा।

पास्ता में पोषण:

एक प्लेट पास्ता में 250 से 300 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फैट और 3.5 ग्राम फाइबर होता है। यह फाइबर, विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। पास्ता में फाइबर की अधिकता इसे मोटापे के रोगियों के लिए उपयुक्त बनाती है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जिससे यह रक्त शर्करा को बढ़ने से रोकता है, इसलिए डायबिटीज के मरीज भी इसका सेवन कर सकते हैं।