महिलाओं के लिए 5 प्रभावी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का महत्व
आजकल की व्यस्त जीवनशैली में हर महिला एक मजबूत और स्वस्थ शरीर की चाह रखती है। इसके लिए 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग' यानी वजन उठाने वाली एक्सरसाइज को सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। हालांकि, कई महिलाओं में यह गलत धारणा है कि वजन उठाने से उनकी बॉडी भारी-भरकम हो जाएगी। यह बिल्कुल गलत है। वास्तव में, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर को टोन करती है, लीन मसल्स विकसित करती है, मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और जिद्दी फैट को कम करने में मदद करती है। यह आपकी हड्डियों, पोस्चर और समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है।स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लाभ
महिलाएं अक्सर वजन कम करने के लिए केवल कार्डियो पर ध्यान देती हैं, लेकिन जब आप कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जोड़ती हैं, तो इसके लाभ लंबे समय तक बने रहते हैं। लीन मसल्स बनने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और दैनिक कार्य करना आसान हो जाता है।
महिलाओं के लिए 5 बेहतरीन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज
1. स्क्वैट्स (Squats): यह एक्सरसाइज आपके निचले शरीर, जैसे हिप्स, जांघों और पैरों की मांसपेशियों पर काम करती है। यह लोअर बॉडी को मजबूत बनाने के लिए सबसे प्रभावी है और पेट के कोर मसल्स को भी सक्रिय करती है। शुरुआत में बिना वजन के करें और धीरे-धीरे डंबल या बारबेल के साथ इसे और प्रभावी बना सकती हैं.
2. डेडलिफ्ट्स (Deadlifts): यह एक्सरसाइज आपकी पीठ, हिप्स, पैरों और कोर मसल्स पर काम करती है। यह शरीर की ताकत और स्थिरता बढ़ाने में मदद करती है और आपके बैठने या खड़े होने के तरीके को सुधारती है.
3. पुश-अप्स (Push-Ups): यह एक क्लासिक बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जिसे करने के लिए किसी मशीन की आवश्यकता नहीं होती। यह आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर को मजबूत बनाती है. यदि आप शुरुआत कर रही हैं, तो घुटनों के बल या दीवार के सहारे भी इसे कर सकती हैं.
4. लंजेज़ (Lunges): यह एक्सरसाइज पैरों और हिप्स को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर की स्थिरता और समन्वय को भी बेहतर बनाती है. फॉरवर्ड, रिवर्स या वॉकिंग लंजेज़ करने से आपका बैलेंस और लचीलापन बढ़ता है. इसे और प्रभावी बनाने के लिए आप हाथों में डंबल ले सकती हैं.
5. प्लैंक (Plank): पेट की कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए प्लैंक से बेहतर कुछ नहीं है। यह एक्सरसाइज पेट, पीठ, कंधे और हिप्स की मांसपेशियों पर एक साथ काम करती है. यह शरीर की स्थिरता और सहनशक्ति बनाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है. इसमें आप साइड प्लैंक जैसे वेरिएशन भी जोड़ सकती हैं.