हम जिस तेज रफ्तार दुनिया में रहते हैं, वहां ज्यादातर लोगों के लिए लंबे समय तक एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना या एकाग्रता बनाए रखना मुश्किल होता जा रहा है। हालाँकि यह एक बहुत ही आम समस्या है जो समय के साथ ठीक हो जाती है, लेकिन अगर आप इस समस्या को बार-बार अनुभव करते हैं, काम करने का मन नहीं करते हैं या लंबे समय तक एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं तो सावधान हो जाएँ। क्या यह किसी स्वास्थ्य समस्या या किसी अन्य कारण से है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हमारे शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए कई प्रकार के विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यह एकाग्रता बनाए रखने, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, सोचने की शक्ति बढ़ाने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी आवश्यक है।

अध्ययनों से पता चला है कि कुछ विटामिनों की कमी आपकी ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता बनाए रखने की क्षमता को ख़राब कर सकती है।

एकाग्रता के लिए बेहतर पोषण जरूरी है

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जिन लोगों में विटामिन डी, विटामिन बी12, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे कुछ विटामिन और पोषक तत्वों की कमी होती है, उनमें मस्तिष्क संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

मैग्नीशियम, विटामिन सी और कोलीन की गंभीर कमी से ब्रेन फॉग जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। सभी लोगों, विशेषकर बच्चों को नियमित रूप से इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खिलाना चाहिए ताकि उन्हें पढ़ाई में ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सके।

ओमेगा-3 फैटी एसिड के फायदे

विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड को आहार में शामिल करने का सुझाव दिया गया है, विशेषकर मस्तिष्क स्वास्थ्य में उनकी भूमिका के लिए। ये फैटी एसिड मस्तिष्क में कोशिका झिल्ली के निर्माण में योगदान करते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर कार्य को बनाए रखते हैं, एकाग्रता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करते हैं।इसे आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए।

विटामिन बी वाली चीजें बहुत जरूरी हैं

विटामिन-बी कॉम्प्लेक्स को संज्ञानात्मक कार्यों को बनाए रखने और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी आवश्यक माना जाता है। विटामिन बी1 (थियामिन), बी2 (राइबोफ्लेविन), बी3 (नियासिन), बी5 (पैंटोथेनिक एसिड), बी6 (पाइरिडोक्सिन), बी7 (बायोटिन), बी9 (फोलेट), और बी12 (कोबालामिन) को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। सामान्य चयापचय और न्यूरोट्रांसमीटर। इसके साथ ही यह मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण माना जाता है।

प्रतिरक्षा के साथ-साथ मस्तिष्क के कार्यों के लिए विटामिन सी

विटामिन सी मुख्य रूप से इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी माना जाता है. अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है। यानी अगर आप अपने दिमाग को स्वस्थ और केंद्रित रखना चाहते हैं तो अपनी डाइट में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, नींबू-संतरा और शिमला मिर्च को जरूर शामिल करें। संपूर्ण स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए विटामिन सी आपके लिए आवश्यक है।