Pregnancy Desk: जैसे ही किसी महिला में गर्भावस्था के लक्षण दिखने लगते हैं और गर्भधारण की पुष्टि हो जाती है तो वह पूरी सावधानी बरतना शुरू कर देती है। ऐसे समय में गर्भावस्था के दौरान उठने-बैठने से लेकर सोने की स्थिति तक हर चीज पर विशेष ध्यान देना बहुत जरूरी है। गर्भवती महिला की कोई भी गतिविधि उसके भ्रूण पर असर डालती है। गर्भावस्था के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं और शरीर का वजन भी बढ़ जाता है। किसी भी गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ आहार के साथ पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। इन सबके अलावा यह जानना भी बहुत जरूरी है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए ताकि गर्भ में पल रहे शिशु के विकास पर कोई नकारात्मक प्रभाव न पड़े। गर्भावस्था के दौरान सोना बहुत मुश्किल होता है और हर कोई नहीं जानता कि गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए। अगर आप भी उनमें से एक हैं और गर्भावस्था के दौरान ऐसी गलतियां कर रही हैं तो आज ही इन्हें सुधार लें, नहीं तो बच्चे की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।

आइए जानते हैं गर्भावस्था के दौरान सोते समय ध्यान रखने योग्य 7 बातें।
गर्भावस्था के दौरान बायीं करवट सोना सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि बायीं करवट सोने से शरीर का रक्त संचार सही रहता है और महिला को किसी भी प्रकार की कोई परेशानी नहीं होती है। अगर सोने की बात करें तो किसी भी गर्भवती महिला को उस करवट सोना चाहिए जिससे उसका पेट टिका रहे। इसका मतलब यह है कि सोते समय किसी भी तरह की परेशानी, परेशानी या दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए। साथ ही करवट बदलते समय इस बात का भी ध्यान रखें कि अचानक से करवट न बदलें, अन्यथा दिक्कत हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान पीठ या पेट के बल न सोएं
गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए यह जानना किसी भी गर्भवती महिला के लिए बहुत जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान पीठ या पेट के बल न सोएं। जैसे-जैसे महिला की गर्भावस्था बढ़ती है, पेट के बल सोने में परेशानी बढ़ती जाती है। साथ ही अगर आप पीठ के बल सोते हैं तो गर्भाशय का दबाव कमर, रीढ़ और आंतों पर पड़ता है, जिससे रक्त संचार नहीं हो पाता और मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन आदि जैसी समस्याएं होने लगती हैं।

गर्भावस्था के दौरान सोते समय अपने घुटनों के बीच तकिये का प्रयोग करें
गर्भावस्था के दौरान सोते समय बाईं ओर घुटनों के बीच कम से कम दो तकिये रखकर सोएं। इससे आपके पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों, जिसमें मूत्राशय, गर्भाशय, योनि और मलाशय शामिल हैं, पर दबाव कम हो जाता है और आपको आरामदायक स्थिति में सोने में मदद मिलती है। घुटनों के बीच तकिया रखकर सोने से आपको पीठ दर्द से भी राहत मिलती है जो गर्भावस्था के दौरान एक बड़ी समस्या है।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए विशेष गद्दे का प्रयोग करें
हर कोई अपनी-अपनी सुविधा के हिसाब से सोते समय अलग-अलग तकियों का इस्तेमाल करता है। यानी कई लोग छोटा तकिया इस्तेमाल करते हैं, कई लोगों को बड़ा तकिया आरामदायक लगता है और कुछ लोग बिना तकिये के सोना पसंद करते हैं। लेकिन अगर आपको गर्भावस्था के दौरान बिना तकिये के सोने में असहजता महसूस होती है, तो आपको अपनी सुविधा के अनुसार आरामदायक तकिये का इस्तेमाल करना चाहिए। आजकल गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए बाजार में अलग-अलग तकिए उपलब्ध हैं। जिसे आप डॉक्टर की सलाह पर खरीदकर इस्तेमाल कर सकते हैं और सोते समय होने वाली परेशानियों को कम कर सकते हैं। इसके अलावा अगर गर्भवती महिला को एसिडिटी की समस्या है या सीने में जलन है तो उसे शरीर के ऊपरी हिस्से पर तकिये का इस्तेमाल करना चाहिए, इससे आपको राहत मिलेगी। लेकिन तकिये का इस्तेमाल तभी करें जब आप आरामदायक महसूस करें।