अपने शरीर के अनुसार डाइट प्लान कैसे बनाएं: जानें महत्वपूर्ण बातें

स्वस्थ रहने के लिए खानपान का महत्व

स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण है संतुलित आहार, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि हम अपने आहार को अपने शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार तैयार करें। जब हम अपने शरीर की प्रकृति के अनुसार भोजन करते हैं, तो न केवल हमारी सेहत बेहतर होती है, बल्कि बीमारियों का खतरा भी कम होता है। एक महत्वपूर्ण मापदंड है बीएचई, यानी बॉडी हीट इंडेक्स। यह जानना आवश्यक है कि आपका शरीर गर्म है या ठंडा। बीएचआई में परिवर्तन से बेचैनी और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

बीएचआई क्या है?

बीएचआई, यानी बॉडी हीट इंडेक्स, वातावरण की आर्द्रता के आधार पर शरीर के तापमान की जानकारी देता है। यदि आपका तापमान औसत (98.3 डिग्री फॉरेनहाइट) से कम है, तो आपका हीट इंडेक्स निम्न है, और यदि यह अधिक है, तो उच्च है।

डाइट प्लान कैसे बनाएं

आपके शरीर की प्रकृति और मौसम के अनुसार डाइट प्लान बनाना आवश्यक है। इसके लिए ठंडी और गर्म खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी होना जरूरी है।

बीएचआई पर प्रभाव डालने वाले कारक

बीएचआई पर कई कारक प्रभाव डालते हैं, जैसे वैक्सीनेशन, स्टीरॉयड, गर्भावस्था, पीरियड्स, लंबी यात्रा और तनाव।

गर्म खाद्य पदार्थ

पपीता: विटामिन ए, बी और सी से भरपूर पपीता प्रोटीन को पचाने में मदद करता है। गर्भवती महिलाओं को इसे सीमित मात्रा में लेना चाहिए।
लाल मिर्च: यह रक्त संचार को सुधारती है, लेकिन अधिक सेवन से गैस्ट्रिक समस्या हो सकती है।
अंडा: यह गर्म होता है, और एक अंडा रोजाना खाना फायदेमंद है, लेकिन अधिक सेवन से समस्या हो सकती है।
नट्स: ये ऊर्जा के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन इन्हें खाली पेट नहीं खाना चाहिए।

ठंडे खाद्य पदार्थ

ककड़ी: यह शरीर को ठंडा रखती है और फाइबर से भरपूर होती है।
तरबूज: यह पोटैशियम से भरपूर है और गर्मियों में शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है।
दही: यह एक संपूर्ण भोजन है और पेट की समस्याओं में राहत देती है।
पालक: यह आयरन से भरपूर है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।