आंखों की सेहत के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ
आंखों की सेहत को बनाए रखने के लिए सही आहार का चयन करना बेहद महत्वपूर्ण है। इस लेख में, नेत्र रोग विशेषज्ञ आकाश दुबे द्वारा बताए गए फायदेमंद खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जैसे जामुन, गाजर, आम, और हरी सब्जियां। इसके अलावा, आंखों की कमजोरी के कारणों पर भी चर्चा की गई है, जैसे कम रोशनी में पढ़ना और इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन का अधिक उपयोग। जानें कि कैसे इन उपायों से आप अपनी आंखों की सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
Jun 23, 2026, 11:07 IST
आंखों की देखभाल के लिए महत्वपूर्ण सुझाव
हेल्थ कार्नर: आंखें हमारे शरीर का एक अत्यंत संवेदनशील हिस्सा हैं। यदि इनकी उचित देखभाल नहीं की जाती है, तो दृष्टि में कमी आ सकती है। हालांकि, अगर आप अपनी डाइट में हरी सब्जियों और फलों को शामिल करते हैं, तो आंखों की समस्याओं से बचा जा सकता है।
नेत्र रोग विशेषज्ञ आकाश दुबे आंखों को स्वस्थ रखने के उपाय बता रहे हैं:
| जामुन | इसमें विटामिन A और C की भरपूर मात्रा होती है, जो आंखों से जुड़ी समस्याओं को दूर करने और दृष्टि को सुधारने में सहायक है। |
| गाजर | गाजर में कैरोटिनॉइड और बीटा कैरोटीन होते हैं, जो आंखों की कमजोरी से बचाते हैं। गाजर का जूस पीने से आंखों की समस्याओं से बचा जा सकता है। |
| आम | आम में भी कैरोटिनॉइड की भरपूर मात्रा होती है, जिससे आंखें स्वस्थ रहती हैं। |
| अखरोट | इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो बच्चों के लिए आंखों की समस्याओं में लाभकारी हो सकता है। |
| ब्रोकली | इसमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन होते हैं, जो आंखों की समस्याओं से बचाते हैं। |
| मछली | मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो आंखों के रक्त कोशिकाओं को मजबूत बनाता है। |
| अंडा | इसमें प्रोटीन और विटामिन A की पर्याप्त मात्रा होती है, जो आंखों के लिए फायदेमंद है। |
| खट्टे फल | नींबू, संतरा और नारंगी जैसे खट्टे फलों में विटामिन C, B-12 और बीटा कैरोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो आंखों के लिए लाभकारी है। |
| हरी सब्जियां | इनमें विटामिन A और कैरोटीन की अधिक मात्रा होती है, जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद करती हैं। पालक, मेथी, पत्ता गोभी और मूली के पत्तों में ये तत्व पाए जाते हैं। |
आंखों की कमजोरी के कारण:
| कम रोशनी में पढ़ना | कम रोशनी में पढ़ने से आंखों की पुतलियां फैल जाती हैं, जिससे नजदीक और दूर की चीजों के बीच फर्क करना मुश्किल हो जाता है। |
| लगातार इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन देखना | शोध के अनुसार, इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है। |
| धूम्रपान |
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| अल्ट्रावॉयलेट किरणों का प्रभाव | धूप में अधिक समय बिताने से मोतियाबिंद का खतरा बढ़ जाता है। |
| आंखों को कम झपकना |
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