आधी रात की भूख को कैसे करें काबू? जानें हेल्दी स्नैक्स के विकल्प

रात में भूख लगने की समस्या

नई दिल्ली: आजकल देर रात टीवी देखने या मोबाइल पर स्क्रॉल करते समय अचानक भूख लगना एक सामान्य समस्या बन गई है। विज्ञापनों के बीच या नींद न आने की स्थिति में, लोग अक्सर बिना सोचे-समझे चिप्स, कुकीज, मैगी या अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का सेवन कर लेते हैं। यह आदत न केवल वजन बढ़ाती है, बल्कि पाचन और नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। खासकर, रात में स्नैकिंग दिनभर की डाइट पर भी असर डाल सकती है।

मिड नाइट क्रेविंग को कैसे नियंत्रित करें

यदि आपको भी रात में बार-बार भूख लगती है, तो चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। सही आदतें और हेल्दी स्नैक्स अपनाकर आप इस क्रेविंग को नियंत्रित कर सकते हैं, बिना वजन बढ़ाए और नींद को प्रभावित किए।

सबसे पहले, दिन में कोई भी मील छोड़ना नहीं चाहिए। नियमित तीन बार का भोजन और एक-दो हेल्दी स्नैक्स लेने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है। जब दिन में भोजन नहीं किया जाता, तो रात में भूख अधिक लगती है।

इसके अलावा, हेल्दी स्नैक्स को पहले से तैयार रखें। डिनर के एक घंटे बाद अगर कुछ खाने की इच्छा हो, तो तेज भूख का इंतजार न करें। इससे अस्वास्थ्यकर विकल्प चुनने की संभावना कम हो जाती है।

हर्बल टी भी एक बेहतरीन विकल्प है। इसे धीरे-धीरे पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है और स्नैकिंग की तलब कम होती है। साथ ही, सोने से पहले ब्रश करना न भूलें, जिससे दिमाग को संकेत मिलता है कि अब खाने का समय समाप्त हो गया है।

आधी रात के लिए 5 हेल्दी स्नैक्स

यदि फिर भी हल्की भूख लगे, तो इन हेल्दी विकल्पों को आजमाएं:

1. एयर पॉप पॉपकॉर्न – थोड़ी लाल या काली मिर्च डालकर खाएं.
2. सेब और पीनट बटर – एक स्लाइस सेब पर एक चम्मच पीनट बटर.
3. नट्स – बादाम, वॉलनट या पिस्ता सीमित मात्रा में.
4. होल ग्रेन क्रैकर्स – फाइबर से भरपूर और हल्के.
5. रोस्टेड मखाने – थोड़े घी में हल्के भुने हुए.

स्नैक्स चुनते समय ध्यान देने योग्य बातें

देर रात के स्नैक्स प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर होने चाहिए। कैलोरी कम होनी चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण, वे नींद में खलल न डालें। सही विकल्प अपनाकर आप रात की भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी सेहत से समझौता किए बिना चैन की नींद ले सकते हैं।