आपकी उम्र के अनुसार पानी की सही मात्रा जानें

पानी का महत्व

पानी के बिना जीवन की कल्पना करना भी मुश्किल है। चाहे बच्चे हों या बुजुर्ग, मनुष्य या अन्य जीव, सभी को पानी की आवश्यकता होती है। कुछ लोग जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, जबकि अन्य इसकी कमी का सामना करते हैं। विभिन्न शारीरिक संरचनाओं और स्वास्थ्य कारणों से हर व्यक्ति को पानी की अलग-अलग मात्रा की आवश्यकता होती है। पानी हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने से लेकर, जोड़ों की लचीलापन बनाए रखने तक कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। शरीर के अंदर होने वाले कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं पानी के बिना संभव नहीं हैं।

पानी की कमी और इसके प्रभाव

हम पसीने, पेशाब और सांसों के माध्यम से पानी को शरीर से बाहर निकालते हैं। इसलिए यह आवश्यक है कि शरीर में पानी की उचित मात्रा बनी रहे। जब शरीर में पानी की मात्रा 1 से 2 प्रतिशत कम हो जाती है, तो व्यक्ति डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकता है। आइए जानते हैं कि आपकी उम्र के अनुसार आपको कितनी मात्रा में पानी पीना चाहिए।

उम्र के अनुसार पानी की आवश्यकता

1 से 8 वर्ष के बच्चों को प्रतिदिन 6 गिलास यानी 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

9 से 17 वर्ष के बच्चों को रोजाना 12 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए, जिससे उनकी ऊर्जा बनी रहे और बीमारियों का खतरा कम हो।

17 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को प्रतिदिन 10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

महिलाओं को अपने चेहरे पर प्राकृतिक चमक लाने के लिए 12 से 15 गिलास पानी पीना चाहिए।

जो लोग गर्म जलवायु में रहते हैं, उन्हें 3-4 गिलास अतिरिक्त पानी पीना चाहिए।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें अधिक पानी की आवश्यकता होती है। ऐसे व्यक्तियों को रोजाना 30 मिनट से अधिक व्यायाम करने पर अपनी डेली रूटीन में 2 गिलास अतिरिक्त पानी शामिल करना चाहिए।