उच्च रक्तचाप के प्रभावी उपाय: जानें कैसे करें नियंत्रण

उच्च रक्तचाप की समस्या

आज की तेज़-तर्रार जिंदगी में, कई लोग अपने खानपान पर ध्यान नहीं दे पाते, जिससे उन्हें कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। शहरी क्षेत्रों में लगभग 33% और ग्रामीण क्षेत्रों में 25% भारतीय उच्च रक्तचाप से प्रभावित हैं। उच्च रक्तचाप एक चिकित्सीय शब्द है, जिसका अर्थ है रक्त का बढ़ा हुआ दबाव। कुछ कारणों से कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा हो जाता है, जिससे उनके लुमेन संकुचित हो जाते हैं और दीवारों पर दबाव बढ़ जाता है। यह स्थिति हानिकारक हो सकती है, क्योंकि अनियंत्रित धमनियाँ फट सकती हैं, जिससे स्ट्रोक जैसी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

उच्च रक्तचाप के उपाय

हालांकि, केवल 25% ग्रामीण और 41% शहरी भारतीय अपने उच्च रक्तचाप की स्थिति के बारे में जानते हैं। इनमें से लगभग 25% ग्रामीण और 38% शहरी लोग इस बीमारी का इलाज करवा पाते हैं। ग्रामीण क्षेत्रों में 10% और शहरी क्षेत्रों में एक-तिहाई लोग अपने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित रख पाते हैं। क्या दवा के बिना भी उच्च रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है? आइए जानते हैं।

सोडियम का सेवन कम करें, क्योंकि यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मददगार होता है। यह लगभग 3-6 मिमी एचजी तक रक्तचाप को कम कर सकता है। अपने वजन को कम करना भी महत्वपूर्ण है; 20 से 25 पाउंड वजन घटाने से सिस्टोलिक रक्तचाप 10 से 20 मिमी एचजी तक कम किया जा सकता है।

अल्कोहल का सेवन सीमित करें, क्योंकि यह उच्च रक्तचाप को 2-4 मिमी एचजी तक कम कर सकता है। नियमित रूप से प्राणायाम, व्यायाम और योग करने से रक्तचाप 5 से 8 मिमी एचजी तक कम हो सकता है। धूम्रपान से बचना भी आवश्यक है, क्योंकि यह सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों प्रकार के रक्तचाप को कम करने में सहायक होता है।