ओवरवेट महिलाओं के लिए वर्कआउट के आसान टिप्स

ओवरवेट से जुड़ी समस्याएं

अधिक वजन बढ़ने से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। जब आपका वजन बढ़ता है, तो इसके साथ कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए अतिरिक्त वजन कम करना आवश्यक है। इसके लिए सही आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी जरूरी है। हालांकि, ओवरवेट होने पर व्यायाम करना हमेशा आसान नहीं होता। जब वजन अधिक होता है, तो जिम जाकर कठिन व्यायाम या दौड़ना संभव नहीं हो सकता। लेकिन चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

वर्कआउट का सही तरीका

वर्कआउट का मतलब केवल शरीर को आकार में लाना नहीं है, बल्कि खुद को सक्रिय रखना और शरीर की देखभाल करना भी है। यदि आपका वजन अधिक है, तो व्यायाम करते समय घुटनों पर अधिक दबाव डालने से बचें। इस लेख में, हम कुछ सरल टिप्स साझा कर रहे हैं जो ओवरवेट महिलाओं के लिए व्यायाम करते समय सहायक हो सकते हैं।

धीरे-धीरे शुरुआत करें

यदि आप ओवरवेट हैं और व्यायाम शुरू कर रही हैं, तो अचानक से भारी व्यायाम करने से बचें। आपका शरीर अभी इसके लिए तैयार नहीं है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से आपको परेशानी हो सकती है। पहले दिन हल्की स्ट्रेचिंग, टहलना या कम प्रभाव वाले व्यायाम से शुरुआत करें। इससे आपका शरीर धीरे-धीरे सक्रिय होना सीखेगा।

एक्टिविटी को वर्कआउट बनाएं

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो जिम जाकर व्यायाम करना आपको बोर कर सकता है। इसलिए, ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें आप पसंद करें। आप तैराकी, नृत्य या ज़ुम्बा जैसी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकती हैं। जो भी आपको पसंद हो, उसे नियमित रूप से करें, क्योंकि मजबूरी में किया गया व्यायाम लंबे समय तक नहीं किया जा सकता।

लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज

यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको ऐसी एक्सरसाइज करनी चाहिए जो कम प्रभाव वाली हों। आप एक ही जगह पर पैरों से मार्चिंग, रेसिस्टेंस बैंड से हल्की एक्सरसाइज और कुर्सी पर बैठकर व्यायाम कर सकती हैं। ध्यान रखें कि उच्च प्रभाव वाले व्यायाम आपके घुटनों पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे कई समस्याएं हो सकती हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

यदि आप ओवरवेट हैं, तो कुछ समय बाद अपने व्यायाम रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें। आप बॉडीवेट एक्सरसाइज से शुरुआत कर सकती हैं, जैसे वॉल पुश-अप और ग्लूट ब्रिज। कार्डियो के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से मांसपेशियां अधिक फैट जलाती हैं। यहां तक कि जब आप आराम कर रही होती हैं, तब भी आपके शरीर से फैट बर्न होता है।