कपालभाति प्राणायाम: स्वास्थ्य के लिए लाभकारी तकनीक

कपालभाति प्राणायाम का परिचय

योग के प्राचीन अभ्यासों में प्राणायाम का एक महत्वपूर्ण स्थान है। यह तकनीक श्वास के माध्यम से जीवन ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करने और बढ़ाने का कार्य करती है। कपालभाति एक शक्तिशाली प्राणायाम है, जो शरीर और मन को डिटॉक्स करने में मदद करता है। नियमित रूप से इसे करने से न केवल स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि चेहरे पर भी निखार आता है और मानसिक स्वास्थ्य में भी वृद्धि होती है।

कपालभाति प्राणायाम कैसे करें

कपालभाति प्राणायाम को करने के लिए सुखासन, पद्मासन या वज्रासन में बैठें। रीढ़ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें। हाथों को घुटनों पर रखें और आंखें बंद कर लें। अब नाक से गहरी और धीमी सांस लें और फिर जोर से छोड़ें। सांस छोड़ते समय पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। लगभग 20 बार सांस छोड़ें और फिर धीरे-धीरे सांस लें। इसे एक राउंड माना जाता है। आप 1-2 राउंड से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे 3-5 राउंड तक बढ़ा सकते हैं।

कपालभाति के लाभ

इस प्राणायाम के माध्यम से जोर से सांस लेने से शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड और विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं, जिससे श्वसन प्रणाली साफ होती है। नियमित रूप से इसे करने से फेफड़े मजबूत होते हैं और नाक का मार्ग खुलता है, जिससे श्वसन स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है और पेट की समस्याओं को दूर रखता है।

कितनी बार करें कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम को खाली पेट करना चाहिए। शुरुआत में 20 सांसों के 1-2 राउंड करें और धीरे-धीरे इसे 3-5 राउंड तक बढ़ाएं।

सावधानियां

प्राणायाम करते समय सांस लेने की गति को बहुत तेज या धीमा नहीं करना चाहिए। ध्यान रखें कि कंधे नहीं हिलने चाहिए और पेट की मूवमेंट पर पूरा ध्यान केंद्रित करें। यदि आप गर्भवती हैं या हर्निया, हार्ट या उच्च रक्तचाप की समस्या से ग्रस्त हैं, तो कपालभाति करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।