कब्ज से राहत पाने के लिए प्रभावी उपाय और खान-पान

कब्ज की समस्या और इसके कारण

हेल्थ कार्नर: कब्ज एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है, जो अक्सर गलत खान-पान और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण होती है।

कब्ज की समस्या तब उत्पन्न होती है जब शरीर में वात का स्तर बढ़ जाता है। गलत खाने की आदतें, अधिक भोजन करना, मांस और भारी खाद्य पदार्थों का सेवन, और फलों तथा सब्जियों की कमी से कब्ज हो सकता है। इसके अलावा, नींद की कमी, तनाव, और आंत में रुकावट भी इस समस्या को बढ़ा सकते हैं।

कब्ज से राहत देने वाले फल और सब्जियां

फल: मौसमी, संतरा, नाशपाती, तरबूज, खरबूजा, आड़ू, अनानास, कीन्नू, अमरूद, पपीता, और रसभरी।

सब्जियां: आलू, बंदगोभी, फूलगोभी, मटर, शिमला मिर्च, तोरी, टिंडा, लौकी, परमल, गाजर, मैथी, मूली, खीरा, ककड़ी, पालक, नींबू, सरसों और बथुआ।

कब्ज से छुटकारा पाने के नुस्खे

रात को सोने से पहले गुनगुने पानी के साथ गंधर्व हरीतकी चूर्ण या विरेचन चूर्ण का सेवन करें। बिल्वादि चूर्ण भी गुनगुने पानी के साथ लिया जा सकता है। इसके अलावा, केस्टर ऑयल का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है। गुलकंद का एक चम्मच सुबह और शाम दूध के साथ लेने से कब्ज में राहत मिल सकती है।

कब्ज से बचने के लिए परहेज

फल: चीकू, केला, सेब, अंगूर, शरीफा, लीची।

सब्जियां: अरबी, भिंडी, कचालू, रतालू, बैंगन, जमीकंद, चुकंदर।

दालें: राजमा, सफेद छोले, साबुत उड़द, चने, सोयाबीन, लोबिया। पनीर और घी का सेवन भी कम करें।

कब्ज का इलाज

डॉक्टर की सलाह और उचित प्रशिक्षण के माध्यम से कब्ज का इलाज किया जा सकता है। खान-पान में सुधार, हरी और रेशेदार सब्जियों का सेवन, और तरल पदार्थ जैसे दूध और फलों का रस शामिल करना फायदेमंद है। नियमित व्यायाम भी इस समस्या को कम करने में मदद कर सकता है।