कोलेस्ट्रोल कम करने के प्रभावी घरेलू उपाय

कोलेस्ट्रोल और इसके प्रभाव

कोलेस्ट्रोल के बढ़ने से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। यह मुख्यतः हमारे लीवर द्वारा निर्मित होता है, जबकि कुछ मात्रा में यह आहार से भी प्राप्त होता है। शरीर में कोलेस्ट्रोल रक्त में वसा के रूप में होता है, जो कि रक्त वाहिकाओं के लिए आवश्यक है। लेकिन जब इसका स्तर बढ़ जाता है, तो यह रक्त वाहिकाओं में जमने लगता है, जिससे रक्त प्रवाह में बाधा आती है। इससे दिल को आवश्यक ऑक्सीजन युक्त रक्त नहीं मिल पाता।

यदि उच्च कोलेस्ट्रोल का समय पर उपचार नहीं किया गया, तो यह दिल के दौरे का कारण बन सकता है। इसके अलावा, यदि मस्तिष्क तक पर्याप्त रक्त नहीं पहुंचता है, तो यह स्ट्रोक का कारण भी बन सकता है। उच्च कोलेस्ट्रोल के कई कारण हो सकते हैं, जिनके बारे में हम आगे चर्चा करेंगे। यदि आप भी इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और कुछ घरेलू उपायों से कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित किया जा सकता है।

कोलेस्ट्रोल के लिए घरेलू उपाय

संतरे का रस

रोजाना संतरे का जूस पीने से एचडीएल कोलेस्ट्रोल बढ़ता है और एलडीएल/एचडीएल अनुपात में सुधार होता है। संतरे में विटामिन C और फोलेट की अच्छी मात्रा होती है। आपको प्रतिदिन 2 गिलास संतरे का जूस पीना चाहिए।

नारियल का तेल

नारियल का तेल कोलेस्ट्रोल कम करने के लिए एक प्रभावी उपाय है। हालांकि इसे वसा के रूप में देखा जाता है, लेकिन इसमें मौजूद एसिड कोलेस्ट्रोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। आप इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या प्रतिदिन 2 चम्मच सीधे सेवन कर सकते हैं।

धनिये के बीज

धनिया बुरे कोलेस्ट्रोल को कम करने में सहायक माना जाता है। एक कप पानी में 2 चम्मच धनिये के बीज का पाउडर डालकर उबालें, फिर ठंडा करके दिन में 1 से 2 बार इसका सेवन करें।

प्याज का रस

लाल प्याज का रस उच्च कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक चम्मच प्याज के रस में एक चम्मच शहद मिलाकर प्रतिदिन सेवन करें।

अखरोट और बादाम

अखरोट और बादाम कोलेस्ट्रोल को कम करने के लिए अच्छे विकल्प हैं। इनमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। प्रतिदिन 30 से 50 ग्राम अखरोट और बादाम का सेवन करें।

योग और व्यायाम

कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित रखने के लिए योग और व्यायाम अत्यंत लाभकारी हैं। प्रतिदिन आधे से एक घंटे तक व्यायाम करें, जैसे साइकिल चलाना या सुबह की सैर करना। कपालभाती, प्राणायाम, चक्रासन और शलभासन जैसे योगासन भी रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।