क्या हर रात मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है? जानें इसके प्रभाव

मेलाटोनिन: नींद की समस्या का समाधान

आजकल, नींद न आने की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए मेलाटोनिन हार्मोन एक सामान्य उपाय बन चुका है। यह बाजार में गोलियों या गमीज के रूप में उपलब्ध है, और कई लोग इसे बिना चिकित्सकीय सलाह के लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन क्या हर रात मेलाटोनिन का सेवन करना सुरक्षित है? आइए इस पर चर्चा करते हैं।

शरीर की प्राकृतिक घड़ी पर प्रभाव

हमारा शरीर एक प्राकृतिक 'घड़ी' के अनुसार काम करता है, जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है। यह ताल हमें बताती है कि कब जागना है और कब सोना है। जब आप नियमित रूप से बाहरी मेलाटोनिन का सेवन करते हैं, तो आपका मस्तिष्क धीरे-धीरे अपनी प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन क्षमता को कम कर सकता है, क्योंकि उसे लगता है कि सप्लीमेंट ही काम कर रहा है।

इसका परिणाम:

– आपकी स्थिति इतनी बिगड़ सकती है कि आप बिना सप्लीमेंट के सो नहीं पाएंगे।

– लंबे समय तक उपयोग के दुष्प्रभाव

कुछ लोग जब मेलाटोनिन का लंबे समय तक उपयोग करते हैं, तो उन्हें निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

– अजीब सपने: कुछ व्यक्तियों को अजीब सपने आने की शिकायत होती है।

– सुस्ती या थकान: जागने के बाद भी थकान या भारीपन महसूस हो सकता है।

– हार्मोन का असंतुलन: लंबे समय तक उपयोग से शरीर के हार्मोन में असंतुलन भी हो सकता है।

डॉक्टर की सलाह

डॉक्टर सुरनजीत चटर्जी का कहना है कि मेलाटोनिन का उपयोग केवल अस्थायी सहारे के रूप में किया जाना चाहिए, न कि दैनिक आदत के रूप में।

– ध्यान रखें: मेलाटोनिन लेने से ज्यादा महत्वपूर्ण है अपनी नींद की आदतों में सुधार करना।

– अच्छी नींद के लिए ये तीन बातें महत्वपूर्ण हैं:

– समय पर सोना: हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।

– तनाव प्रबंधन: अपने तनाव को नियंत्रित करने के उपाय खोजें।

यदि आपको गंभीर नींद की समस्या या Chronic Insomnia है, तो लंबे समय तक खुद से मेलाटोनिन लेना बेहतर नहीं है; इसके लिए डॉक्टर से सलाह लेना उचित है।