खर्राटों से छुटकारा पाने के प्रभावी उपाय

खर्राटों का कारण और समाधान

खबर:- मोटापे के कारण अक्सर खर्राटे आने लगते हैं। जब शरीर में चर्बी बढ़ती है, खासकर पेट के आसपास, तो खर्राटे आना सामान्य हो जाता है।

• खर्राटों का एक अन्य कारण गले में कफ का जमना है। जब गले में कफ जमा होता है, तो सांस लेने में कठिनाई होती है, जिससे खर्राटे की समस्या उत्पन्न होती है। गले में युव्युला टिश्यू लटकता है, और जब इसका आकार बढ़ता है, तो यह सांस के मार्ग में बाधा डालता है, जिससे खर्राटे की आवाज आती है।

• खर्राटों से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाने चाहिए:

ठंडी चीजों से परहेज करें

• यदि आपको खर्राटे आ रहे हैं, तो ठंडी चीजों का सेवन न करें, जैसे आइसक्रीम या फ्रिज में रखी अन्य वस्तुएं। ठंडी चीजें गले की नसों को संकुचित कर सकती हैं, जो खर्राटों का कारण बनती हैं।

शराब का सेवन कम करें

• शराब पीने से भी खर्राटे की समस्या बढ़ सकती है, इसलिए इसका सेवन सीमित करें।

• अधिक दवाइयों का सेवन न करें, क्योंकि यह भी खर्राटों का कारण बन सकता है। कई लोग नींद की गोलियां लेते हैं, जो बाद में खर्राटों का कारण बन सकती हैं।

धूम्रपान से बचें

• धूम्रपान खर्राटों का एक प्रमुख कारण है। सिगरेट का धुआं गले से होकर फेफड़ों तक जाता है, और यह गले में कार्बन के कण छोड़ता है। जब ये कण गले में अटक जाते हैं, तो खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है।

• धूम्रपान का सबसे बुरा असर फेफड़ों पर पड़ता है। फेफड़ों में जाली नुमा कोशिकाएं होती हैं, और धुआं इन कोशिकाओं में कार्बन छोड़ता है। जब कार्बन इकट्ठा हो जाता है, तो सांस लेने में कठिनाई होती है, जिससे गले में संक्रमण और खर्राटे की समस्या उत्पन्न होती है।

• इससे बचने के लिए धूम्रपान छोड़ें और यदि आपका वजन बढ़ रहा है, तो नियमित व्यायाम करें। सुबह की सैर करें और अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास करें। सांस लेने वाले योग जैसे अनुलोम विलोम, भस्त्रिका और कपालभाति रोजाना करें। ये प्राणायाम गले की समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं और खर्राटों से राहत दिलाते हैं।