गर्मी में ऑफिस जाने वालों के लिए सेहतमंद टिप्स

गर्मी से बचने के उपाय

दिल्ली और अन्य राज्यों में इस समय अत्यधिक गर्मी का सामना किया जा रहा है। इस मौसम में खासकर उन लोगों को कठिनाई होती है, जो सुबह-सुबह ऑफिस के लिए निकलते हैं। उन्हें तेज धूप और भीड़भाड़ का सामना करना पड़ता है।

ऑफिस में काम करने वाले व्यक्तियों को अपनी सेहत का ध्यान रखना आवश्यक है ताकि वे पूरे दिन ऊर्जा के साथ कार्य कर सकें। गर्मी से बचने के लिए 9 से 5 की नौकरी करने वाले क्या कर सकते हैं, इस पर हमने न्यूट्रीप्लस की डायरेक्टर और सीनियर क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉक्टर अंजलि फाटक से चर्चा की। उनके अनुसार, गर्मी से बचने के कुछ मूलभूत सिद्धांत हैं जिनका पालन करना चाहिए।

गर्मी से बचने के लिए क्या करें?

हाइड्रेशन का ध्यान रखें- इस मौसम में हर व्यक्ति को प्रतिदिन 2.5 से 3.5 लीटर पानी पीना चाहिए। इसके साथ ही, हल्का और आसानी से पचने वाला नाश्ता करें। आपको अधिक फैट और मसालेदार भोजन से बचना चाहिए। अपनी डाइट में कूलिंग प्रॉपर्टीज वाली चीजें शामिल करें, जो आपके शरीर को ठंडा रखती हैं।

इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस करें- अपनी डाइट में सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम का संतुलन बनाए रखें।

पेट के लिए फायदेमंद चीजें खाएं- अपनी डाइट में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो पेट के लिए लाभकारी हैं। यदि पेट ठीक नहीं है, तो इरिटेबल बाउल सिंड्रोम, कब्ज, एसिडिटी और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

ऑफिस जाने वालों के लिए सुझाव

ऑफिस जाने वाले व्यक्तियों को सुबह से ही अपनी डाइट में पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। सुबह उठते ही 1 से 2 ग्लास पानी पीना चाहिए।

गोंद कतीरा- आप पानी में गोंद कतीरा मिलाकर पी सकते हैं। इसकी ठंडी तासीर गर्मियों में राहत देती है। इसके अलावा, सौंफ का पानी भी पी सकते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट रखता है।

नींबू पानी- सुबह नींबू का पानी पीना शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।

सही नाश्ता करें

आप सत्तू को छाछ में मिलाकर, चिया सीड्स, फल का स्मूदी, ओट्स, दही चावल, उपमा, इडली आदि का सेवन कर सकते हैं। ये सभी चीजें आसानी से पच जाती हैं।

प्रोबायोटिक्स को शामिल करें- अपनी डाइट में दही, छाछ, लौकी का रायता, फल का रायता और सब्जी का रायता शामिल करें। इसके अलावा, खीरे का पानी, मिंट वाटर और कैरी का पन्ना अपने साथ ऑफिस में ले जाएं। ये चीजें आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होने देंगी और विटामिन और मिनरल्स की भी कमी नहीं होने देंगी।

स्वच्छता का ध्यान रखें

साफ-सफाई रखें- सब्जियों और फलों को अच्छे से धोकर खाएं। गंदे फल और सब्जियों के सेवन से दस्त और उल्टी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

लंच में क्या शामिल करें

ऑफिस के लंच में साबुत अनाज की 2 रोटी, सब्जी, रायता और सलाद अवश्य शामिल करें। इन चीजों का सेवन करने से आपको आलस्य नहीं आएगा, जो गर्मी के मौसम में आम है।

इन बातों का ध्यान रखें- शाम के समय बाहर के समोसे और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय, मखाना और मूंगफली जैसे पौष्टिक स्नैक्स ले जाएं।

फलों का सेवन हमेशा मिड मॉर्निंग या मिड इवनिंग में करें, और इन्हें भोजन के साथ नहीं खाना चाहिए।