गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय और इसके लक्षण

गर्मी में पानी की आवश्यकता

गर्मी के मौसम में हमारे शरीर को अधिक मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। तेज धूप और पसीने के कारण शरीर से काफी फ्लुइड्स निकल जाते हैं। यदि पर्याप्त पानी नहीं पिया जाता है, तो इससे ब्लड प्रेशर, डायरिया, चक्कर आना और बेहोशी जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। डिहाइड्रेशन एक ऐसी स्थिति है, जो दुनियाभर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है.

भारत में डिहाइड्रेशन की समस्या

भारत में गर्म और नम मौसम के कारण डिहाइड्रेशन एक आम समस्या बन गई है। लोग इसके लक्षणों को पहचान नहीं पाते और यह नहीं समझ पाते कि वे डिहाइड्रेशन का शिकार हो रहे हैं। थोड़ी जागरूकता और नियमित पानी पीने की आदत से इस समस्या से बचा जा सकता है.

डिहाइड्रेशन के लक्षण

डिहाइड्रेशन तब होता है जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है। यह आमतौर पर अत्यधिक पसीना, बुखार, दस्त या उल्टी के कारण हो सकता है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं या ऐसे दवाओं का सेवन करते हैं जो पेशाब बढ़ाती हैं, तो डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है.

शरीर में पानी का महत्व

शरीर में पानी के कई महत्वपूर्ण कार्य होते हैं। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालता है, और पाचन में सहायता करता है। शरीर का लगभग 70% हिस्सा पानी होता है, और हर कोशिका में पानी की आवश्यकता होती है.

डिहाइड्रेशन के कारण

व्यस्त जीवनशैली या पानी की कमी के कारण लोग पर्याप्त पानी नहीं पी पाते हैं। बुखार, उल्टी, दस्त या कठिन शारीरिक गतिविधियों के कारण शरीर से अधिक पसीना और इलेक्ट्रोलाइट्स निकलते हैं। यदि समय पर इसकी भरपाई नहीं की जाती है, तो डिहाइड्रेशन हो सकता है.

डिहाइड्रेशन के संकेत

डिहाइड्रेशन के लक्षण हल्के से गंभीर हो सकते हैं। सामान्य लक्षणों में मुंह का सूखना, बार-बार प्यास लगना, गहरे पीले रंग का यूरिन और कम पेशाब आना शामिल हैं। गंभीर लक्षणों में सांस की तेज़ी, हार्ट रेट का बढ़ना, त्वचा का सूखना, और बेहोशी शामिल हो सकते हैं.

डिहाइड्रेशन का उपचार

डिहाइड्रेशन का उपचार इसकी गंभीरता पर निर्भर करता है। हल्के से मध्यम डिहाइड्रेशन का इलाज घर पर किया जा सकता है, जिसमें पर्याप्त पानी और ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन का सेवन शामिल है. गंभीर मामलों में अस्पताल में इंट्रावेनस फ्लुइड्स दिए जाते हैं.

डिहाइड्रेशन से बचाव के उपाय

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए प्यास लगने का इंतजार न करें। दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें और पानी से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करें। गर्मियों में पसीने के कारण पानी की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है.

कितना पानी पिएं

पानी की मात्रा व्यक्ति की उम्र, लिंग और जलवायु पर निर्भर करती है। एक रिपोर्ट के अनुसार, महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2.7 लीटर और पुरुषों को लगभग 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए.