गर्मी में दौड़ने के दौरान सावधानियों का महत्व

गर्मी में दौड़ने के खतरे

इस समय देशभर में गर्मी और लू का प्रकोप जारी है। हर साल गर्मियों में कई लोग हीट स्ट्रोक और अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियों के कारण अस्पताल में भर्ती होते हैं। इसके बावजूद, फिटनेस के प्रति उत्साही लोग सुबह और शाम दौड़ने से नहीं चूकते। दौड़ना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है, लेकिन इस तीव्र गर्मी में बिना सावधानी के व्यायाम करना खतरनाक हो सकता है। तेज धूप और गर्म हवा शरीर के तापमान को तेजी से बढ़ा देती हैं.

डॉ. शाहिद की सलाह

आयशा हेल्थ केयर के प्रमुख डॉ. शाहित अख्तर का कहना है कि अगर कोई व्यक्ति गर्मी में रोज दौड़ता है, तो इससे शरीर में पानी की कमी, चक्कर आना, थकान और गंभीर मामलों में हीट एक्सॉर्शन या हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। उन्होंने बताया कि हीटवेव के दौरान लापरवाही से भारी व्यायाम या लंबे समय तक दौड़ना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। फिट रहना आवश्यक है, लेकिन अपनी सेहत को खतरे में डालना उचित नहीं है। गर्मियों में दौड़ने वाले व्यक्तियों को कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां बरतनी चाहिए ताकि उनकी फिटनेस बनी रहे और स्वास्थ्य भी सुरक्षित रहे.

हीटवेव में दौड़ने के नुकसान

हीटवेव में दौड़ने से क्या नुकसान हो सकते हैं?

• शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)

गर्मी में अधिक पसीना निकलने से शरीर में पानी और आवश्यक मिनरल्स की कमी हो सकती है, जिससे थकान, सिरदर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है.

• हीट स्ट्रोक का खतरा

यदि शरीर का तापमान अत्यधिक बढ़ जाए और उसे ठंडा होने का समय न मिले, तो हीट स्ट्रोक हो सकता है, जो एक चिकित्सा आपात स्थिति है.

• चक्कर और बेहोशी

गर्मी में अधिक दौड़ने से रक्तचाप प्रभावित हो सकता है, जिससे चक्कर आना या बेहोशी जैसी समस्याएं हो सकती हैं.

• दिल पर बढ़ता है दबाव

अत्यधिक तापमान में शरीर को ठंडा रखने के लिए दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे लंबे समय तक दौड़ने पर हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है.

• मांसपेशियों में ऐंठन

पसीने के साथ सोडियम और पोटैशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी बाहर निकल जाते हैं, जिससे पैरों और शरीर में दर्द या ऐंठन हो सकती है.

दौड़ने के लिए सावधानियां

दौड़ने के लिए इन बातों का रखें ध्यान

• सुबह जल्दी दौड़ना बेहतर है.


• दौड़ने से पहले, दौड़ते समय और दौड़ने के बाद पर्याप्त पानी पिएं.


• हल्के रंग के और ढीले कपड़े पहनें.


• 20-30 मिनट से अधिक तेज दौड़ने से बचें.


• अगर चक्कर, कमजोरी या अत्यधिक थकान महसूस हो, तो तुरंत दौड़ना बंद करें.


• यदि गर्मी या हीटवेव की चेतावनी हो, तो आउटडोर दौड़ने के बजाय इनडोर एक्सरसाइज करें.

महत्वपूर्ण नोट

महत्वपूर्ण नोट: यह लेख सामान्य जानकारी और डॉक्टर की सलाह पर आधारित है। विशेष जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें.