गर्मी में नींद की समस्या: डॉक्टरों की सलाह और उपाय

गर्मी का असर और नींद की कमी

इस समय अत्यधिक गर्मी का सामना करना पड़ रहा है। अधिकतर लोग गर्मी से राहत पाने के लिए एयर कंडीशनर का सहारा ले रहे हैं। हालाँकि, इस बार की गर्मी इतनी तीव्र है कि एयर कंडीशनर वाले कमरों में भी लोगों को नींद नहीं आ रही है। नींद की कमी के कारण सुबह सिरदर्द और दिनभर थकान महसूस होती है।

स्वास्थ्य पर गर्मी का प्रभाव

चिकित्सकों ने चेतावनी दी है कि अस्थमा, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, एलर्जी, हृदय रोग और डिहाइड्रेशन से ग्रस्त व्यक्तियों पर गर्मी का अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गर्म मौसम में शरीर का प्राकृतिक कूलिंग सिस्टम प्रभावित होता है, जिससे नींद में बाधा आती है। इस विषय पर हमने दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल के रेस्पिरेट्री मेडिसिन के सीनियर कंसल्टेंट डॉक्टर निखिल मोदी से चर्चा की।

फेफड़ों पर गर्मी का प्रभाव

डॉक्टर निखिल मोदी के अनुसार, हीटवेव सीधे तौर पर सांस संबंधी बीमारियों का कारण नहीं बनती, लेकिन यह डिहाइड्रेशन को बढ़ा देती है। गर्मी के कारण तापमान में वृद्धि से शरीर में सूजन का खतरा बढ़ता है, विशेषकर अस्थमा और सीओपीडी के मरीजों को सांस लेने में कठिनाई होती है। इस दौरान अधिक पसीना आने से डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ जाती है।

डिहाइड्रेशन और फेफड़ों की सेहत

डिहाइड्रेशन के कारण म्यूकस सूख जाता है, जिससे फेफड़ों में खांसी और एलर्जी का खतरा बढ़ जाता है। हीटवेव के कारण सांस संबंधी बीमारियों का खतरा नहीं बढ़ता, लेकिन संक्रमण के बढ़ने से फेफड़ों को नुकसान हो सकता है।

ह्यूमिडिफायर का उपयोग

एयर कंडीशनर वाले कमरों में हवा की नमी कम होती है, जिससे ड्राई एयर फेफड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है। हवा में नमी बनाए रखने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। एक रिपोर्ट के अनुसार, तापमान नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, जिससे आपकी नींद बार-बार टूट सकती है।

बेहतर नींद के लिए सुझाव

नींद को सुधारने के लिए निम्नलिखित उपाय करें:

• दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं।


• रात को सोने से पहले चाय या कॉफी से बचें।


• कमरे का तापमान सामान्य रखें।


• रात में भारी भोजन से बचें।


• अपने सोने का समय नियमित रखें।


• कमरे में वेंटिलेशन बनाए रखें।