गर्मी में वर्कआउट करते समय बरतें सावधानी, जानें विशेषज्ञों की सलाह
गर्मी में वर्कआउट के दौरान सावधानियां
नई दिल्ली। देशभर में गर्मी और लू का प्रकोप जारी है। ऐसे में जिम जाने वाले लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण चेतावनी सामने आई है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अत्यधिक तापमान में बिना सावधानी के वर्कआउट करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। थोड़ी सी लापरवाही आपको अस्पताल पहुंचा सकती है।
हीटवेव में वर्कआउट की सामान्य गलतियां
कई लोग गर्मी में जोश में आकर ऐसी गलतियां कर देते हैं, जो डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का कारण बन सकती हैं। इनमें सबसे पहली गलती है दोपहर में वर्कआउट करना, जब लोग सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच तेज धूप में एक्सरसाइज करते हैं, जिससे शरीर से अधिक मात्रा में पानी पसीने के रूप में निकलता है। इसके अलावा, वर्कआउट के दौरान प्यास लगने का इंतजार करना और पर्याप्त तरल पदार्थ न लेना भी डिहाइड्रेशन का कारण बनता है। गलत कपड़ों का चुनाव, जैसे टाइट और सिंथेटिक कपड़े पहनना, भी शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है। कुछ लोग चक्कर आने या कमजोरी महसूस होने पर भी भारी वर्कआउट करते रहते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है।
विशेषज्ञों की सलाह
डॉक्टरों का कहना है कि गर्मियों में शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इस दौरान दिल और शरीर को ठंडा रखने के लिए रक्त का संचार बढ़ाना पड़ता है। इसलिए अपने रूटीन में निम्नलिखित बदलाव करें:
समय में बदलाव
वर्कआउट के लिए सुबह जल्दी या सूर्यास्त के बाद का समय चुनें।
हाइड्रेशन का ध्यान रखें
हाइड्रेशन के लिए केवल पानी ही पर्याप्त नहीं है। वर्कआउट के दौरान और बाद में नारियल पानी, नींबू पानी या ओआरएस (ORS) जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें।
हल्के कपड़े पहनें
वर्कआउट के दौरान हल्के रंग के और ढीले कॉटन के कपड़े पहनें, ताकि पसीना आसानी से सूख सके।
इंडोर एक्सरसाइज करें
यदि बाहर का तापमान बहुत अधिक है, तो जिम या घर के अंदर एसी या कूलर की हवा में वर्कआउट करें।
लक्षणों पर ध्यान दें
यदि एक्सरसाइज के दौरान आपको अत्यधिक थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, जी मिचलाना या मांसपेशियों में तेज ऐंठन महसूस हो, तो तुरंत कसरत रोक दें। ये हीट स्ट्रोक के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में तुरंत ठंडी जगह पर जाएं और भरपूर पानी पिएं। अपनी सेहत से कोई समझौता न करें और सुरक्षित रहें।