गर्मी में सुरक्षित रहने के उपाय: युवाओं के लिए स्वास्थ्य सुझाव
गर्मी और हीटवेव का प्रभाव
नई दिल्ली: देश के विभिन्न क्षेत्रों में अत्यधिक गर्मी और हीटवेव का असर जारी है। बढ़ते तापमान और तेज धूप के कारण लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। इस स्थिति में युवाओं को विशेष रूप से सतर्क रहना और अपनी सेहत का ध्यान रखना आवश्यक है। नेशनल हेल्थ मिशन (एनएचएम) ने युवाओं के लिए कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सुझाव दिए हैं, ताकि वे गर्मी से होने वाले नुकसान से बच सकें।
हाइड्रेशन का महत्व
एनएचएम के अनुसार, खुद को हाइड्रेटेड रखना सबसे महत्वपूर्ण है। बाहर जाते समय पानी की बोतल साथ रखना न भूलें और छोटे-छोटे घूंट लेकर नियमित रूप से पानी पीते रहें। सादा पानी, नींबू पानी, नारियल पानी या ताजे फलों के जूस का सेवन करें। एनर्जी ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि ये शरीर को और अधिक डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
सुरक्षा के उपाय
जब धूप में बाहर निकलें, तो सिर और चेहरे को अच्छी तरह से ढकें। स्कार्फ, टोपी या छाता का उपयोग करें। आंखों की सुरक्षा के लिए यूवी प्रोटेक्शन वाला चश्मा पहनना न भूलें। दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच तेज धूप में अनावश्यक गतिविधियों से बचें। यदि बाहर जाना आवश्यक हो, तो हल्के रंग के ढीले और सूती कपड़े पहनें।
शरीर के संकेतों पर ध्यान दें
हीटवेव के दौरान अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। यदि चक्कर आना, अत्यधिक थकान, उल्टी जैसा महसूस होना, सिरदर्द या पसीना न आना जैसे लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत ठंडी जगह पर आराम करें और डॉक्टर से संपर्क करें। लू लगने पर इसे नजरअंदाज न करें। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, युवाओं को दिन की शुरुआत हल्के व्यायाम से करनी चाहिए, लेकिन इसे सुबह के ठंडे समय में सीमित रखें। रात को अच्छी नींद लें और पौष्टिक भोजन करें, जिसमें अधिक पानी वाली चीजें जैसे खरबूजा, खीरा और तरबूज शामिल हों।