गर्मी में सेहत का ख्याल रखने के उपाय

गर्मी में खुद को सुरक्षित रखने के तरीके

गर्मी का मौसम तेजी से बढ़ रहा है, और तापमान कई स्थानों पर 45 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच चुका है। भारत मौसम विभाग ने चेतावनी दी है कि आने वाले दिनों में तापमान और भी बढ़ सकता है। ऐसे में अपनी सेहत का ध्यान रखना अत्यंत आवश्यक है। भीषण गर्मी में खुद को सुरक्षित रखना एक चुनौती से कम नहीं है। मानव शरीर का सामान्य तापमान 36.9 डिग्री होता है, लेकिन जब बाहरी तापमान बढ़ता है, तो शरीर हीट को अवशोषित करने लगता है, जिससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसे संतुलित करने के लिए शरीर पसीना अधिक करता है। आइए जानते हैं गर्मी में खुद को कैसे सुरक्षित रखें।

बढ़ते तापमान के बीच खुद को सुरक्षित कैसे रखें?

- प्रतिदिन 3-4 लीटर पानी पीना आवश्यक है ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। इस मौसम में शराब और कैफीन जैसे चाय-कॉफी का सेवन कम से कम करें।

- बाहर निकलते समय टोपी और धूप के चश्मे पहनें और हल्के कॉटन के कपड़े पहनें। दोपहर 11 से 4 बजे के बीच बाहर जाने से बचें। सुबह या शाम को बाहर जाना बेहतर है।

- यदि आपको उल्टी, चक्कर, तेज दिल की धड़कन, सोचने में कठिनाई या सिरदर्द जैसे लक्षण महसूस हों, तो तुरंत ठंडी जगह पर जाएं। कपड़े को हल्का गीला करें और इलेक्ट्रोलाइट्स को पानी में मिलाकर पिएं।

- गर्मियों में बच्चों और बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखना आवश्यक है। जिन लोगों को दिल की बीमारी या डायबिटीज है, उन्हें भी सावधानी बरतनी चाहिए।

- अपनी डाइट में खीरा, तरबूज और संतरे शामिल करें, क्योंकि इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। घर को हमेशा एसी या पंखे से ठंडा रखें। किसी को भी पार्क की गई गाड़ी में न छोड़ें।

- यदि लू लगने के संकेत दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

- इस दौरान अधिक से अधिक पानी पिएं ताकि आपकी सेहत बनी रहे। खुद को डिहाइड्रेट न होने दें।

- यदि आपका मुंह सूख रहा है, गहरे पीले रंग का यूरिन आ रहा है, मांसपेशियों में दर्द हो रहा है या कमजोरी महसूस हो रही है, तो इन लक्षणों पर ध्यान दें।