गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए डाइट प्लान और सावधानियाँ

डाइट प्लान –
चाय-कॉफी से बनाएं दूरी –
सुबह जल्दी उठकर खाली पेट दो गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए। इससे पेट साफ रहेगा और दिनभर की परेशानी से बचा जा सकेगा। इसके बाद कम से कम 40-45 मिनट टहलें ताकि आप पूरे दिन सक्रिय रह सकें।
नाश्ता 9-10 बजे : ठंडा दूध, ठंडाई, फलों का जूस, सत्तू या जीरे और पुदीना वाली छाछ पी सकते हैं। साथ में वेजिटेबल दलिया और सूखे मेवे या एक मौसमी फल भी ले सकते हैं।

लंच 12 से 2 बजे के बीच : ऐसी सब्जियाँ खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, जैसे लौकी, टिंडा, कद्दू, तुरई आदि। सलाद में टमाटर, खीरा, ककड़ी, प्याज आदि शामिल करें। जीरा और पुदीना की छाछ, आमपना, दही या रायता भी लें। दाल ऊर्जा का बेहतरीन स्रोत है।

शाम 4 से 5 बजे के बीच : अक्सर लोग शाम की चाय या कॉफी के साथ चिप्स, बिस्किट, स्नैक्स आदि खाते हैं, लेकिन गर्मी में नारियल पानी, ठंडाई, खसखस का शरबत या फ्रूट जूस लेना बेहतर होता है। इससे शरीर में ताजगी बनी रहती है। इसके साथ स्प्राउट्स में खीरा, ककड़ी और अनार मिलाकर खा सकते हैं। ऑफिस जाने वाले भुने चने और फलों का सलाद ले सकते हैं।

डिनर 8 से 9 बजे के बीच : इस समय भारी भोजन से बचें, क्योंकि इससे पेट में समस्या हो सकती है। खिचड़ी, उपमा, दलिया जैसी हल्की चीजें खाएं।