गर्मी में हीट स्ट्रोक से बचने के लिए सही डाइट प्लान

डाइट प्लान –
चाय-कॉफी से बनाएं दूरी –
सुबह जल्दी उठकर खाली पेट दो गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए। इससे पेट साफ रहेगा और दिनभर कोई परेशानी नहीं होगी। इसके बाद कम से कम 40-45 मिनट टहलें ताकि पूरे दिन सक्रिय रह सकें।
नाश्ता 9-10 बजे : ठंडा दूध, ठंडाई, फलों का जूस, सत्तू या जीरे व पुदीना वाली छाछ पी सकते हैं। साथ में वेजिटेबल दलिया या सूखे मेवे का सेवन करें।

लंच 12 से 2 बजे के बीच : ऐसी सब्जियां चुनें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, जैसे लौकी, टिंडा, कद्दू, तुरई आदि। सलाद में टमाटर, खीरा, ककड़ी, प्याज शामिल करें। जीरा व पुदीना की छाछ, आमपना, दही या रायता भी लें। दाल ऊर्जा का बेहतरीन स्रोत है।

शाम 4 से 5 बजे के बीच : शाम की चाय या कॉफी के साथ चिप्स, बिस्किट, स्नैक्स, टोस्ट खाने के बजाय गर्मी में नारियल पानी, ठंडाई, खसखस का शरबत या फ्रूट जूस का सेवन करें। इससे शरीर में ताजगी बनी रहेगी। इसके साथ स्प्राउट्स में खीरा, ककड़ी व अनार मिलाकर खा सकते हैं। ऑफिस जाने वाले भुने चने और फलों का सलाद ले सकते हैं।

डिनर 8 से 9 बजे के बीच : इस समय भारी भोजन से बचें, इससे पेट में समस्या हो सकती है। खिचड़ी, उपमा, दलिया जैसी हल्की चीजें खाएं।