जापानी वॉकिंग मेथड: बिना जिम के फिट रहने का आसान तरीका

जापानी वॉकिंग का परिचय

क्या आप बिना जिम जाए और घंटों मेहनत किए बिना खुद को फिट और स्लिम रखना चाहते हैं? जापान के लोग इस मामले में पूरी दुनिया में प्रसिद्ध हैं। उनके स्लिम शरीर और फ्लैट पेट के पीछे उनके खानपान के साथ-साथ उनकी दिनचर्या भी महत्वपूर्ण है। कुछ समय पहले, जापानी 3-3-3 वॉकिंग मेथड सोशल मीडिया पर काफी चर्चित हुआ था। यह विधि बिना किसी एक्सरसाइज के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और फैट बर्न करने में मदद करती है। इस लेख में, हम आपको जापानी वॉकिंग के तरीके और इसके फायदों के बारे में बताएंगे।

जापानी वॉकिंग मेथड

जापानी वॉकिंग मेथड को 'इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग' भी कहा जाता है। इसमें आपको तेज और धीमी गति से चलना होता है। पहले 3 मिनट धीमी गति से चलें, फिर अगले 3 मिनट तेज चलें। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराना है, जिससे कुल समय लगभग 30 मिनट होगा।

जापानी वॉकिंग के लाभ

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए जापानी 3-3-3 वॉकिंग बहुत फायदेमंद है। इसे नियमित रूप से करने से न केवल वजन कम होता है, बल्कि शरीर को भी कई लाभ मिलते हैं।

सामान्य वॉक की तुलना में इस विधि से अधिक कैलोरी बर्न होती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो अधिक ऊर्जा खर्च होती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

इस विधि से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे शरीर का संतुलन और तालमेल बेहतर होता है।

स्पीड बढ़ाने से शरीर को नया चैलेंज मिलता है, जिससे आपकी फिटनेस क्षमता तेजी से बढ़ती है।

तेज और धीमी गति के अंतराल से दिल तेजी से धड़कता है, जिससे रक्त वाहिकाओं का कार्य बेहतर होता है और रक्तचाप भी नियंत्रित रहता है।

इसके अलावा, मांसपेशियों की सक्रियता से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

धूप, ताजगी भरी हवा और प्राकृतिक वातावरण में जापानी वॉक करने से मानसिक तनाव कम होता है और मूड भी अच्छा रहता है।

जापानी वॉकिंग का सही तरीका

इस विधि को अपनाने के लिए महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती। आपको बस अच्छे जूते, आरामदायक कपड़े और एक घड़ी या टाइमर चाहिए। आइए जानते हैं जापानी वॉकिंग करने का सही तरीका।

अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने के लिए कुछ मिनट धीमी गति से चलें।

फिर अपनी गति बढ़ाएं और लगभग 3 मिनट तक तेज चलें। इस दौरान आपकी गति 70% होनी चाहिए, जिसमें आप हांफ भी रहे हों, लेकिन बातचीत भी कर सकें।

3 मिनट बाद फिर से धीमी गति से चलें, लगभग 40% स्पीड पर, जो सामान्य गति होगी।

इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं, जिससे कुल समय लगभग 30 मिनट हो।

अंत में, कुछ मिनट धीमी गति से चलें और हल्की स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करें।

यदि आपके पास 30 मिनट एक साथ नहीं हैं, तो आप इसे पूरे दिन में तीन बार 10-10 मिनट के सेशनों में भी बांट सकते हैं।

जापानी वॉकिंग और सामान्य वॉक में अंतर

सामान्य वॉक में हम सामान्य गति से चलते हैं, जबकि जापानी वॉकिंग में आप अपने दिल, मांसपेशियों और फेफड़ों को चुनौती देने के लिए गति को बदलते रहते हैं।