डायबिटीज को नियंत्रित करने में योग का महत्व और लाभकारी आसन

डायबिटीज और योग का संबंध

आजकल, डायबिटीज एक आम समस्या बन गई है, जिससे कई लोग प्रभावित हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि योग इस स्थिति को नियंत्रित करने में काफी मददगार हो सकता है। यह एक जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है, जिसे सही खानपान, नियमित व्यायाम और योग के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है। योग न केवल शरीर को सक्रिय रखता है, बल्कि यह रक्त शर्करा के स्तर को भी संतुलित करने में सहायक होता है। आइए जानते हैं केजीएमयू अस्पताल के मेडिसिन विभाग के असिस्टेंट प्रोफेसर डॉ. सतीश कुमार से कि कैसे योग और खानपान के माध्यम से डायबिटीज को नियंत्रित किया जा सकता है।

डायबिटीज के सामान्य कारण

डॉ. सतीश कुमार के अनुसार, डायबिटीज एक जीवनशैली से संबंधित विकार है। जब किसी व्यक्ति की दिनचर्या असंतुलित हो जाती है और शारीरिक गतिविधियों की कमी होती है, तो डायबिटीज और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में योग और व्यायाम को शामिल करना चाहिए। यह न केवल डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि शरीर को भी स्वस्थ रखता है।

डायबिटीज के लिए फायदेमंद योगासन

मंडूकासन

यह आसन पेट और अग्न्याशय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे इंसुलिन का स्राव बेहतर होता है। यह पेट की चर्बी को कम करने और पाचन को सुधारने में भी सहायक है।

कपालभाति प्राणायाम

यह एक शक्तिशाली प्राणायाम है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

मत्स्येन्द्रासन

यह आसन रीढ़ की हड्डी की लचीलापन को बढ़ाता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। यह मधुमेह रोगियों के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है।

धनुरासन

इस आसन में शरीर धनुष मुद्रा में आता है, जो पेट और लीवर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है।

तनाव कम करने वाले आसन

ये आसन शरीर को आराम देते हैं और रक्त संचार को संतुलित करते हैं। तनाव को कम करने में भी ये सहायक होते हैं, जो मधुमेह को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

• मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए सुझाव


• ज्यादा मिर्च-मसालेदार भोजन से बचें


• तले हुए खाद्य पदार्थों से दूर रहें


• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें


• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें - जैसे सलाद, ब्राउन राइस, ब्राउन शुगर, मल्टीग्रेन ब्रेड आदि

रोजाना 30 मिनट तेज चलने का महत्व

रोजाना तेज चलना मधुमेह को नियंत्रित करने में अत्यंत लाभकारी है। यह न केवल रोगियों के लिए, बल्कि सभी उम्र के लोगों के लिए आवश्यक है।