तनाव और चिंता से राहत के लिए सरल योगासन

योगासन से तनाव प्रबंधन

नई दिल्ली: आजकल की तेज़-तर्रार जिंदगी में तनाव और चिंता एक सामान्य समस्या बन गई है। आयुर्वेद और आयुष्मान मंत्रालय के अनुसार, योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारता है, बल्कि मानसिक शांति और एकाग्रता को भी बढ़ावा देता है।

योगासन तनाव को कम करने और मन को शांति प्रदान करने में सहायक होते हैं। ये आसन सरल, प्रभावी और सभी के लिए लाभकारी हैं।

1. सुखासन: इसे आसान मुद्रा भी कहा जाता है, यह मन को शांत करने का एक सरल तरीका है। इसमें आराम से पालथी मारकर बैठें, आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। आयुर्वेद के अनुसार, यह आसन तनाव को कम करता है, एकाग्रता को बढ़ाता है और मन को स्थिरता प्रदान करता है। इसे रोजाना 5-10 मिनट करने से मानसिक शांति मिलती है।

2. बालासन: इसे शिशु मुद्रा भी कहा जाता है। इस आसन में घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे झुकाते हैं और पेट को जांघों पर तथा माथे को जमीन पर रखते हैं। इस मुद्रा में कुछ समय बिताएं। यह आसन गर्दन, कंधों और पूरे शरीर को आराम देता है, जिससे तनाव कम होता है और नई ऊर्जा का संचार होता है।

3. शलभासन: यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मानसिक थकान को दूर करने में मदद करता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटकर पैरों और छाती को ऊपर उठाएं। आयुष्मान मंत्रालय के अनुसार, यह आसन चिंता को कम करके आंतरिक शांति प्रदान करता है। नियमित अभ्यास से मन और शरीर दोनों में संतुलन आता है।

4. पश्चिमोत्तानासन: यह आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है। यह मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है और सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित करता है। रोजाना अभ्यास से मन शांत और संतुलित रहता है।

5. वीरासन: इसे हीरो पोज भी कहा जाता है। यह जांघों और टखनों को लचीलापन देता है। इसमें बैठकर गहरी सांसों के साथ ध्यान करें। आयुर्वेद के अनुसार, यह आसन मन को शांत करता है और तनाव को कम करता है।