तनाव कम करने का सरल तरीका: हमिंग की शक्ति

आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी में लोग तेजी से बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। तनाव, जो अब एक सामान्य समस्या बन चुका है, परिवार की जिम्मेदारियों, कार्य के दबाव और निरंतर चलती सोच के कारण बढ़ रहा है। ऐसे में लोग तनाव से राहत पाने के लिए दवाओं, योग और ध्यान का सहारा लेते हैं, लेकिन सभी के पास इसके लिए समय नहीं होता।

तनाव को कम करने के लिए हल्की गुनगुनाहट, जिसे हम 'हमिंग' कहते हैं, बहुत प्रभावी हो सकती है। यह कोई जादू नहीं, बल्कि विज्ञान से जुड़ी एक सरल तकनीक है। विशेषज्ञों के अनुसार, जब हम गुनगुनाते हैं, तो हमारे शरीर की एक विशेष नस, जिसे वागस नर्व कहा जाता है, सक्रिय हो जाती है। यह नस दिमाग को शांत करती है, दिल की धड़कन को सामान्य बनाती है और सांसों को संतुलित रखती है। इस प्रकार, बिना दवा, योग या ध्यान के, कुछ मिनट की 'हमिंग' से आप अपने मन को शांति और शरीर को आराम दे सकते हैं।

हमिंग का मतलब है धीरे-धीरे गुनगुनाना या होंठ बंद करके आवाज निकालना। जब हम कोई गाना गुनगुनाते हैं या 'ऊँ' का उच्चारण करते हैं, तो यह सामान्य लगता है, लेकिन इसके पीछे भी विज्ञान है।

आपके मन में यह सवाल होगा कि यह तकनीक कैसे काम करती है। जब हम 'हमिंग' करते हैं, तो हमारे शरीर में वागस नर्व सक्रिय हो जाती है। यह नस दिमाग को फेफड़ों, दिल और पाचन तंत्र से जोड़ती है।

वागस नर्व हमारे शरीर के पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम का हिस्सा होती है, जो शरीर को संतुलन और आराम की स्थिति में रखती है। जब हम गुनगुनाते हैं, तो यह नस दिमाग को संकेत देती है कि सब कुछ ठीक है और अब कोई खतरा नहीं है। इस संकेत के बाद, दिल की धड़कन सामान्य होती है, सांसें स्थिर होती हैं और हमारा दिमाग भी शांत महसूस करता है।

जब भी आपको घबराहट, तनाव या बेचैनी महसूस हो, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे हमिंग करना शुरू करें। आप किसी भजन, मंत्र या 'ओम्' का जाप भी इस तरह से कर सकते हैं। यदि आप रोजाना कुछ मिनट के लिए हमिंग करते हैं, तो आपका शरीर धीरे-धीरे तनाव को शांत करना सीख जाएगा।

इस प्रकार, बिना किसी खर्च, दवा या योग के, कुछ मिनट की हमिंग से आप अपने शरीर और मन को आराम दे सकते हैं। अगली बार जब आपको तनाव या घबराहट महसूस हो, तो गुनगुनाना शुरू करें और खुद फर्क महसूस करें।