दिल्ली और एनसीआर में गर्मी से बचने के उपाय

गर्मी से बचने के लिए आवश्यक सुझाव

दिल्ली और एनसीआर सहित उत्तर भारत के कई हिस्सों में इस समय अत्यधिक गर्मी का सामना किया जा रहा है। सूरज की तीव्रता ने तापमान को रिकॉर्ड स्तर तक पहुंचा दिया है। मौसम विभाग ने 'रेड अलर्ट' जारी किया है, जो दर्शाता है कि यह गर्मी स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा बन चुकी है। ऐसे में थोड़ी सी लापरवाही भी भारी पड़ सकती है। इस जानलेवा गर्मी से खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। आइए जानते हैं कुछ सरल और प्रभावी उपाय:

1. शरीर में पानी की कमी न होने दें: यह सबसे महत्वपूर्ण है। दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगे। नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और मौसमी फलों का जूस भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।

2. धूप में बाहर निकलने से बचें: कोशिश करें कि दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच घर से बाहर न निकलें। इस समय धूप सबसे तेज होती है। यदि बाहर जाना आवश्यक हो, तो पूरी तैयारी के साथ निकलें।

3. कपड़ों का सही चुनाव करें: गहरे रंग और टाइट कपड़ों से बचें। हल्के रंग (जैसे सफेद, पीला) के, ढीले और सूती कपड़े पहनें। ये आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करेंगे।

4. सिर और चेहरे को ढककर रखें: जब भी बाहर जाएं, तो छाता, टोपी, गमछा या दुपट्टा अवश्य लगाएं। यह आपको सीधे धूप से बचाएगा।

5. हल्का भोजन करें: गर्मी में भारी और तला-भुना खाना खाने से बचें। अपनी डाइट में खीरा, तरबूज, और खरबूजा जैसे पानी वाले फल और सब्जियां शामिल करें। ये आपको ठंडा रखने में मदद करेंगे।

6. त्वचा का भी ध्यान रखें: तेज धूप आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है। बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन का उपयोग करें।

7. हीटस्ट्रोक के लक्षण पहचानें: यदि आपको चक्कर आना, तेज सिरदर्द, जी मिचलाना या उल्टी जैसे लक्षण महसूस हों, तो इसे नजरअंदाज न करें। यह हीटस्ट्रोक हो सकता है। तुरंत ठंडी जगह पर जाएं, पानी पिएं और यदि आराम न मिले तो डॉक्टर से संपर्क करें।