दुबलेपन से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी उपाय

दुबलेपन को दूर करने के सरल तरीके

आजकल, कई लोग अपने वजन को लेकर चिंतित हैं, जबकि कुछ दुबलेपन से परेशान हैं। जहां वजन बढ़ाने के लिए डाइट में बदलाव और हल्की एक्सरसाइज की आवश्यकता होती है, वहीं दुबलेपन को दूर करने के लिए भी कुछ सरल उपाय अपनाने की जरूरत है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे उपाय जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

1. यदि आप दुबलेपन से जूझ रहे हैं और वजन नहीं बढ़ा पा रहे हैं, तो अपने आहार में प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फलों, डेयरी उत्पादों, ड्राईफ्रूट्स, और मीट का सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है।

2. दुबलेपन को दूर करने के लिए, रोजाना हल्की एक्सरसाइज के बाद दो केले और दो चीकू एक गिलास गर्म दूध के साथ लें। दूध में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जबकि केले और चीकू कैल्शियम और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

3. प्रतिदिन एक गिलास गाय के दूध में एक चम्मच देशी घी मिलाकर पीने से दुबलेपन में कमी आती है और शरीर मजबूत बनता है।

4. रोजाना ड्राईफ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट, पिस्ता, अंजीर और खजूर का सेवन करने से भी दुबलेपन में सुधार होता है।