नाश्ते की ये 5 आदतें आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकती हैं

नाश्ते की आदतें और इम्यूनिटी

हेल्थ कार्नर: ठंड के महीनों में गर्म कपड़े पहनना आवश्यक है, लेकिन इस मौसम में सही खान-पान भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जिससे आप फ्लू और अन्य संक्रमणों से बेहतर तरीके से लड़ सकें। कुछ सप्लीमेंट और व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में सहायक होते हैं, लेकिन आपकी डाइट का भी इस पर गहरा असर पड़ता है।

आपके नाश्ते की आदतें भी आपकी इम्यूनिटी को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ आदतें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं, जबकि अन्य इसे कमजोर कर सकती हैं। यहां कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताया गया है, जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता है।

जब बात नाश्ते की आती है, तो आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि आप कितनी चीनी का सेवन कर रहे हैं। शुगर वाले अनाज, पेस्ट्री, पेनकेक्स और वफल जैसे नाश्ते में अधिक मात्रा में चीनी होती है। समय के साथ, अधिक चीनी का सेवन आपके श्वेत रक्त कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो आपकी इम्यूनिटी के लिए आवश्यक हैं।

2. संतरे का रस छोड़ना

अगर आप अतिरिक्त चीनी से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फलों और जूस से प्राकृतिक शुगर को छोड़ देना चाहिए। जब लोग अपने नाश्ते के साथ 100% संतरे का रस पीना छोड़ देते हैं, तो वे एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व से वंचित हो जाते हैं। संतरे का रस आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इसलिए इसे न छोड़ें।

3. विटामिन डी की कमी

विटामिन डी आपके इम्यून सिस्टम के लिए एक आवश्यक तत्व है। नाश्ता बनाते समय इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को नजरअंदाज करना आसान हो सकता है। सैल्मन, ओटमील, अंडे, दूध और कुछ जूस जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं, इन्हें अपने नाश्ते में शामिल करें।

4. प्रोटीन की कमी

एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम के लिए प्रोटीन आवश्यक है, इसलिए नाश्ते में इसकी पर्याप्त मात्रा लेना जरूरी है। कई नाश्ते के खाद्य पदार्थ जैसे पेस्ट्री या फ्रेंच टोस्ट कार्ब्स से भरे होते हैं लेकिन प्रोटीन में कम होते हैं। अंडे, दूध और टोफू जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने नाश्ते में शामिल करें।

5. फास्ट फूड का अधिक सेवन

नाश्ते में फास्ट फूड का सेवन आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकता है। हालांकि फास्ट फूड सुविधाजनक होता है, लेकिन यह अक्सर अधिक नमक से भरा होता है। उच्च सोडियम डाइट को कमजोर इम्यून सिस्टम से जोड़ा गया है, इसलिए नमक रहित खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है।