नाश्ते की ये 5 आदतें आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकती हैं
नाश्ते की आदतें और इम्यूनिटी
हेल्थ कार्नर: ठंड के महीनों में गर्म कपड़े पहनना आवश्यक है, लेकिन इस मौसम में सही खान-पान भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को फ्लू और अन्य संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है। कुछ सप्लीमेंट और व्यायाम आपकी इम्यूनिटी को बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपकी डाइट में बदलाव भी महत्वपूर्ण है। वास्तव में, नाश्ते की कुछ आदतें आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। यहां कुछ ऐसी आदतें बताई गई हैं जो आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकती हैं, जिन्हें आपको तुरंत सुधारने की आवश्यकता है।
जब बात नाश्ते की आती है, जो आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करने में सहायक हो, तो आपको अपनी आदतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यह देखना जरूरी है कि आप अपने नाश्ते में कितनी चीनी का सेवन कर रहे हैं। शुगर वाले अनाज, पेस्ट्री, पेनकेक्स और वफल्स में अधिक मात्रा में चीनी होती है। समय के साथ, अधिक चीनी का सेवन आपके श्वेत रक्त कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
2. संतरे का रस छोड़ना
अगर आप अतिरिक्त चीनी से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फलों और जूस से प्राकृतिक शुगर को छोड़ देना चाहिए। जब लोग अपने नाश्ते के साथ 100% संतरे का रस पीना छोड़ देते हैं, तो यह सही नहीं है। संतरे का रस आपकी इम्यूनिटी के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
3. विटामिन डी की कमी
विटामिन डी आपके इम्यून सिस्टम के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। नाश्ता बनाते समय इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को छोड़ना आसान हो सकता है। सैल्मन, ओटमील, अंडे, दूध और कुछ जूस जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
4. प्रोटीन की कमी
एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम के लिए प्रोटीन आवश्यक है, इसलिए नाश्ते में इसकी पर्याप्त मात्रा लेना जरूरी है। कई नाश्ते के खाद्य पदार्थ कार्ब्स से भरे होते हैं लेकिन प्रोटीन में कम होते हैं। अंडे, दूध और टोफू जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने नाश्ते में शामिल करें।
5. फास्ट फूड का अधिक सेवन
नाश्ते में फास्ट फूड का सेवन आपकी इम्यूनिटी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। फास्ट फूड सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन इसमें अधिक मात्रा में नमक होता है। उच्च सोडियम डाइट को कमजोर इम्यून सिस्टम से जोड़ा गया है, इसलिए कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है।