नाश्ते की ये 5 आदतें आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकती हैं

नाश्ते की आदतें और इम्यूनिटी

हेल्थ कार्नर: ठंड के महीनों में गर्म कपड़ों का उपयोग करना आवश्यक है, लेकिन इस मौसम में सही खान-पान भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को फ्लू और अन्य संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है। कुछ सप्लीमेंट और व्यायाम आपकी इम्यूनिटी को बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपकी डाइट में बदलाव भी महत्वपूर्ण है।

आपके नाश्ते की आदतें आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ आदतें आपकी इम्यूनिटी को सुधार सकती हैं, जबकि अन्य इसे कमजोर कर सकती हैं। यहां कुछ खराब आदतों के बारे में बताया गया है, जिन्हें आपको तुरंत सुधारने की आवश्यकता है।

जब नाश्ते की बात आती है, तो आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि आप कितनी चीनी का सेवन कर रहे हैं। शुगर वाले अनाज, पेस्ट्री, पेनकेक्स और वफल जैसे नाश्ते में अधिक मात्रा में चीनी होती है। समय के साथ, अधिक चीनी का सेवन आपके श्वेत रक्त कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

2. संतरे का रस छोड़ना

अगर आप अतिरिक्त चीनी से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फलों और जूस से प्राकृतिक शुगर को छोड़ देना चाहिए। कई लोग अपने नाश्ते के साथ 100% संतरे का रस पीना छोड़ देते हैं, जो कि गलत है। संतरे का रस आपकी इम्यूनिटी के लिए बहुत फायदेमंद है।

3. विटामिन डी की कमी

विटामिन डी आपके इम्यून सिस्टम के लिए आवश्यक है। नाश्ता बनाते समय इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को नजरअंदाज करना आसान हो सकता है। सैल्मन, ओटमील, अंडे, दूध और कुछ जूस जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।

4. प्रोटीन की कमी

एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम के लिए प्रोटीन आवश्यक है। नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा का ध्यान रखना जरूरी है। कई नाश्ते के खाद्य पदार्थ कार्ब्स से भरे होते हैं लेकिन प्रोटीन में कम होते हैं। अंडे, दूध और टोफू जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने नाश्ते में शामिल करें।

5. फास्ट फूड का अधिक सेवन

नाश्ते के लिए फास्ट फूड का सेवन आपकी इम्यूनिटी को नुकसान पहुंचा सकता है। फास्ट फूड सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह अक्सर अधिक नमक से भरा होता है। उच्च सोडियम वाले आहार को कमजोर इम्यून सिस्टम से जोड़ा गया है, इसलिए कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।